“意拳”主要由站桩，试力（包括试声）、走步、发力、推手、散手等训练所组成，重在健身与技击两个方面，没有套路与固定招法。“意拳”的核心就是：以站桩为基础，通过精神假借，意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，静中求动的训练方法。培养，掌握，以至运用“浑元力”的一整套训练方法。实践证明这种训练可以达到从精神到肢体，由肢体到外界形成的高度协调统一，并能在运动中充分发挥本身内在的能量和潜力。

  　“站桩”训练人体，使之达到高度的协调统一，肢体间能处处连通成一个有机构的整体，相互呼应，即所谓“一动无不动”，练成自身感觉的高度灵敏协调；并通过松紧转化，培养整体的弹力，要求“无点不弹簧”。（意思是指肢体各部能发挥出相弹簧似的弹力），使之在技击中发挥作用。

  　“试力”是站桩在空间的延伸，不可用力，动作慢优于快，要动中求静，进而在微动中求速动，还要照顾到整体。“一动无不动”亦即在站桩中培养的浑元力，在肢体有位移的情况下，体验是否仍然能够均整得力，可以运用自如的练习，为能随机，随势任意发力创造条件。

  　“走步”是结合试力进行步法训练，其原则要求是“上动下自随，下动上自领”，在前后、左右、进退转换中，能保持身体中心的平衡，和整体协调，以有利于随时发力。

  　“推手、散手”是拳术技击的实践训练。推手是为补散手之不足，亦是试力和走步的具体化。推手是训练主要是解决当双方肢体接触时，要善于观察对方虚实、强弱和力量的方向，并能牵制对方，施以有效打击。散手是拳术各项训练的总成，是直接检验拳术锻炼的综合体现，就其原始意义来讲，乃是不附加任何条件的徒手搏击。

   意拳发展的今天已形成了一整套完整的训练体系，已广泛推广发展于全国各地10多个省市及地区，同时在海外也有不少国家和地区的许多武术爱好者练习意拳，许多意拳爱好者还成立了武馆、研究会等组织与机构。