（本处所介绍的方法可能会引起一些人的反感，请慎重选择后观看）      一、捣 捣，即以棍头为力点向前冲击，，相当于长棍中的“刺”。     捣的练习如下：      （一）、轨迹练习 纵步站立，右脚在前，两脚间距与肩同宽。双手握棍，如上法。 然后，双手持棍，作前立云的轨迹练习，即从下向后向上向前的环运动。动作缓慢，要连贯、流畅，在慢慢的练习中，体会： 1.后脚前蹬使重心缓缓前置，推动身体前移；前脚后推使重心缓缓后置，推动身体后移。两脚的前蹬后推，其实是一个外形不明显的“前立云”轨迹。脚的前蹬后推，带动身体的前摇后摆。 2.身体的前摇后摆，究其实是一个脊椎的前摇回环——即轨迹拳学中所述的“身法”。 3.用身体把手（棍）送出去，又用身体把手（棍）拉回来。 要做到上述三点是很不容易的，这需用要用心体会。

（二）、发力练习 1.手（棍）的前立云变成直线出，弧线回的“扁圆”。 2.加快练习，整个轨迹过程在半秒钟内完成。     （三）、寸步捣击练习 与（二）相同。不同的是多一个寸步，在寸步的基础上，进行捣击练习，力点在于棍头。 一步一捣，每一步每一捣都必须全力以赴！      二、杵 杵，即以棍尾为力点，从上向下杵击。杵的练习如下：     （一）轨迹练习 纵步站立，左脚在前，两脚间距与肩同宽。双手握棍，放在右胸前。 然后，双手持棍，作前立云的轨迹练习（以棍尾为标准），即从右胸前向上向前向下向后的回环运动。 步、身、手（棍）的协调运动基本上同“捣”，诸位细心体会，在慢练中体会。     （二）发力练习 1.手（棍尾）的前立云变成斜下直线出，斜上弧线回的“扁圆”。 2.加快速度，整个过程在半秒钟内完成，其余要点同上。     （三）连击练习 回环杵，以棍尾连续杵击三至五次为一组。注意，既要追求快速连贯，又要全力以赴，不得偷工减料！ 回环杵击一般在原地练习，也可闪步配合寸步练习。     三、撞 撞，即以棍身中段为中点，从腹前向前上方的冲击。撞的练习如下：     （一）轨迹练习 纵步站立，右脚在前，两脚间距与肩同宽。双手握棍，放于腹前。 双手持棍，以棍身作前立云的轨迹运动，即棍身从腹前向上向前向下向后的圆形运动。 注意后脚推动身体前摇，前脚又把身体推回；身体带动棍身前送，身体又把棍身拉回，全身协调运动。要慢慢练，重复练，细心体会。 短棍可呈水平，也可垂直，还可斜置，但都以棍身中段为力点。     （二）、发力练习 其余同上。两点有异： 1.棍身的前立云变成直出弧回的“扁圆”运动。 2.加快练习，整个过程不超过半秒钟。     （三）、寸步撞击 在原位撞击的基础上，加上寸步练习，可使撞击更加锰烈！ 说明： 1.无论捣、杵、撞、入手练习必须从慢中细心体会，文火才熬得出药汁，慢练才修得到真功。 2.若能真正做到脚、身、手协调运动，捣、杵、撞的冲击力量无不巨大无比！ 3.发力练习必须全力以赴！ 4 .回环（连环）的捣、杵、撞（包括配合步伐）一求爆实的力量，二求迅捷的速度，二者不可偏废！ 5.要练出一种气势，“疯狂”的气势！实战拼杀绝不比赛场上的“文明”，疯狂、野蛮、冲动、兴奋，是实战搏杀中最重要的条件！这是一种气质，俗称“狠劲儿”！