腰部损伤可分为急性和慢性两种。

一．急性腰部损伤

    习武中出现的急性腰部损伤，多为腰肌或韧带拉伤，也有个别严重者可伤及椎骨和椎间盘。肌肉拉伤及韧带损伤，初时可不觉有明显疼痛，过去或次晨起床时，才觉腰痛，部位多在靠近腰椎两侧肌肉或椎间软组织。伤重者则出现较明显疼痛，有的在扭伤的一瞬间有响声，疼痛剧烈，如果腰痛时伴有小腿或足部放射痛及麻木感，咳嗽，打喷嚏，大小便时疼痛剧烈，则要考虑是否椎间盘受伤，压迫坐骨神经，应立即找医生检查治疗，并暂停习武。

    急性腰伤一般有如下的特征：

1．  局部疼痛较明显，一般都有明显得压痛点。

2．  腰部的肌肉痉挛拘紧，使腰部活动发生障碍或腰部活动到一定位置时出现疼痛。

3．  身体姿态异常，表现为身体向一侧倾斜侧屈或挺不起腰。

4．  腰椎偏离中线，出现这种情况说明伤情较严重，要特别注意。

二．慢性腰部损伤

    习武中的慢性腰伤以劳损较为常见，主要是腰部急性伤后没有彻底治疗，或反复多次受伤所致；腰部负担过重，超出生理限度，习武后不注意保暖，被风寒湿侵袭身体，使经络不和，气血失调而逐渐致病。

    慢性腰部损伤的一般特征为：

1．  局部有沉重或发紧感，有酸痛，钝痛或刺痛。

2．  受伤部位有时可触到硬结或硬物感。

3．  固定姿势稍久，便出现疼痛，活动或改变姿势可使痛减轻。

4．  活动量增大时，疼痛加重。

    在通常情况下，若腰部活动较多，强度较大时，次日会出现腰部酸涨感，这是正常的生理反应现象，经一两天便会自行消失，另外，只要身体活动开了以后，这种感觉也会跟着减轻，所以不必担心。

    我们要防止出现习武致腰伤，思想重视固然重要，更重要的是要加强腰功练习，增强腰腹肌的力量和伸展性。习武要循序渐进，先弄清楚每个动作的要领，熟悉动作路线，然后体会用力，从慢动作过渡到快的动作练习。初学者如没有人在现场指导的情况下，不要乱学复杂动作。习武前做好准备工作，特别要多活动腰胯。练习中，要注意腰部的运动负荷，安排适当地间歇休息，以免腰部过于疲劳。在没有明白动作要领和练习方法时，不要做无支撑的空中动作，作这类动作时应保持腰部有一定紧张性，腾空动作接落地动作时，要有充分的思想准备。习武后应及时擦干汗水，尽可能换出湿衣服，避免风寒湿侵入体内，要做好放松整理活动。

    万一发生腰伤，则要及时诊治，根据不同情况采取边练边治，减少运动量，停止局部活动或暂停习武的措施，在积极治疗的同时，除医生嘱咐不准任何活动外，可作一些轻松的小活动，争取早日恢复。