以带有攻防含义的动作为素材，按照一定的运动规律和规则要求，以套路演练或技击格斗为不同的表现形式，达到增强体质培养意志，训练格斗技能的体育运动。

二、武术的特点和作用:

    1、具有独特的民族风格（尚武精神、强身健体）2、既有套路演练又有技击格斗3、具有攻防技击性4、具有内外合一，神形兼备的练功方法（内家拳）要求“内练一口气，外练筋骨皮”，心与意合、意与气合、气与力合，要有较高的悟性。5、具有广泛的适应性

三、散手运动的特点和作用:

    1、简捷实用与社会生活相互交融2、具有较高的健身防身价值3、学习任何技法的目的是击倒击伤对手从而保护自己

四、小实验：

    拉手指  为什么拉不开，因为筋力（内力）是外力的十倍。所以训练中不要过于强调肌肉力量的练习，要将自己的内部力量发挥出来。

五、搏击的实质：

    搏击就象水一样，是有机的、流动的、是无形的、变化无常的。本质上是博彩众长，为己所用。只有一个目的：击倒击伤对方保护自己。应主要培养搏击直觉。

六、搏击的精神：

    首先要有忘命精神，胆识和气势过人，有求生存的本能，不怕死，奋力一搏。李小龙与敌人交战的一瞬间他不是人是野兽是头豹子。在实战中一切礼仪都无用，在训练和实战中不管与任何人，都必须当成生与死的敌人来较量，彻底击败对方。疯狂的攻击，因为实战中你不是人，是野兽。人是一个躯壳，内在精神决定搏斗的成败。搏击是一种求真的艺术，用什么招式并不重要，重要的是怎样击倒对手。求真的道路上没有正确与不正确之分，只要能达到目的，击倒对方。

七、真正的搏击家要做到：

    1、掌握先机出其不意攻其不备，制敌于先。2、随心所欲欺诈对手，愚弄对手，迫使对方手忙脚乱而露出空档。组合进攻动作要做到（上虚下实、下虚上实、左虚右实、右虚左实）假动作运用成功的标准（假动作不假、真动作不真）（预左先向右、预右先向左、预上先向下、预下先向上）要学会老虎的大胆、狐狸的聪明。

八、搏击四要素：

    胆要壮、力要狠、动要快、打要准！

九、预测对方的击打：

    1、对对方的进攻要有预见性和判断。2、抓住对方的习惯动作，观察对方的弱点，捕捉对方的弱点。3、在实战中不断总结。从招式中解脱出来，培养心灵眼明，洞察对方的能力。 

十、高水平运动员的做法：

    1、让对方先表演，观察对方的弱点，切不能鲁莽、冲动。2、同时封住对手的行动，迫使对手处于被动，然后不停地攻击对手猛打。

十一、失败的主要原因：

    1、方式方法不对2、出击时机不对3、角度、距离不准确4、自身没有很强的攻击力和抗击打能力5、技术动作单调，对付敌手的技法不足。

十二、必须从有意识的进攻、防反，转变成潜意识的进攻、防反。

    这就必须长期的实战反溃。形成条件反射。打得好不如打得巧。从初生牛犊不怕虎转变成理性的打法。