散手的训练步骤一般分为五个阶段进行

一、身体素质训练：（1）速度（2）力量（3）耐力（4）灵敏（5）柔韧

二、基本技术训练：

（1）攻、防训练：主要是使运动员在掌握基本技术的基础上，掌握攻、防的基本技能，在训练中使每个队员轮换进行攻或防的练习，初步运用所学的基本技术。接下来是组合技术的攻防训练。

（2）防守反击训练：在完成简单的攻、防训练的基础上，开展攻防—反击训练。刚开始可事先说明攻击所用的招式、防守的方法和反击的技术动作，以后攻击时则随时出招，初步培养临场随机应变的能力。

三、战术素质训练：

（1）腿法的技巧和假动作训练  （2）闪躲技法的训练  （3）距离感和时机掌握的训练  （4）空档的掌握训练  （5）对不同打法的对手所采取的几种战术、方法的训练  （6）比赛中的体力分配训练

四、实战对抗训练：这一阶段是将所学的基本技术、基本功、战术在实战中综合的运用。通过对抗训练，锻炼灵活运用各种散手技术、攻防技术的能力，增加耐力，培养战术意识，丰富实战经验。

五、特长训练：一般来讲，通过以上的训练，即可成为一名散打运动员，这个过程实际训练大约用3---6个月的时间，这以后对运动员的训练只是力量练习和特长（绝招）训练，以及对比赛经验的不断总结与提高。