耐力速度力量训练——

    那时我每天早上5点起床，站半个小时浑圆桩，然后开始3000米跑，压腿！然后就开始踢脚靶，踢到髋关节和大腿内侧感觉到非常沉重的时候，也就是说在速度和耐力上争取每天达到一次极限，在这个时候可以进行力量训练，我一般选择负重练蹲起。一般我只做3组，每组20-30，根据自己实际情况定重量，一般时候我只练100斤！

脚背硬度——

    然后开始踢特大号的沙袋，因为小的沙袋一脚就飞，一般在练控腿的时候把小的沙袋踹飞，用脚把它定住！我踢的沙袋里边是纯沙子的，所以中下部很硬，当然开始一定要掌握好力量，不然受伤了划不来，练到脚背部位感觉很疼，肿胀，火辣辣的时候我会休息一会，在自己能承受的前提下尽量用最大力量进行踢打。这个时候已经是非常疲劳了，休息一会去吃饭，因为是坚持每天练，所以脚会一直处于不是很舒服的状态，每天吃完早饭我都会四处找木头板，开始踢的是木条，比较长，又很细，不要以为任何人都能踢断就可以不用练，慢慢的把木条弄的短一些，越短越不好踢，逐渐的开始踢更粗一些的木头，一般我都是在破仓库找到废弃的木桌或者椅子，拆开，一个破椅子能练好多天，每天不要踢的太多，踢的太多一方面会容易受伤，另一方面会一直想能不能踢断，而想不到领悟发力的过程，我每天不多踢，就踢3块板！

    更重要的是我踢柳树，大约比大腿稍微粗一些，因为我的大腿很粗，1尺9！所以我踢的差不多腰粗的！开始不要用力，稍微慢一些，掌握好发力的部位，量力而为，慢慢的踢，一般3-4脚就有一脚适当发力的，这样不会受伤，而且有做好发力准备的过程，每天踢个5分钟足够，多了会影响健康~：）如果感觉刚开始踢树会受不了，也可以把上衣脱下来包住小腿和教背部位，进行训练，我2半年没间断，现在偶尔训练。
    以上是我个人训练的心得，文笔不好，不知道大家是否看的明白，如果坚持3个月，你也可以把人的整条腿扫软，因为我2年前和一朋友做实验，我用小腿扫他提起的膝盖，观看的朋友以为我会受伤，说真的，那个部位我打不出力量，当时我也很疼，不过没有受伤，但是我的朋友已经不能走路了，膝盖部位第2天肿的很严重！我却丝毫没事，以上的绝对是事实，希望大家根据自己实际情况进行科学的训练，避免受伤的发生。