压腿主要有如下方法：

1、离墙或支撑物约半米，将腿放置在高于腰部的地方，然后用上身重量正前方向腿部靠拢。在逐渐抬高脚的高度的同时，将脚尖尽量由额头向下巴靠拢；

2、用同侧的上臂向同侧的腿下钻，同时震动，用以加大幅度。

3、将脚尖向体内侧、外侧扳动，同时以下巴靠拢。

4、侧向压腿；

5、反身压腿；

6、弓步压腿等动作（双脚面完全贴地）。

    耗腿主要是静态动作，自己感觉得到筋的疼痛，而外表没有太多变化。

    踢腿人们就见得多了，主要有正踢、侧踢、里合、外摆、蹲踢、摆莲、二踢脚、旋风脚、旋子等，这里也不用详说了。