1.准备好训练的物品，换好运动服。

　　2.慢跑800米，变速跑200米。

　　3.徒手操，活动上肢，腰部稍多一些。

　　4.复习上节课学习的内容。

　　二、基本部分（需要50分钟）

　　（一）边拳

　　边拳也叫边锤。顾名思意就是从旁边攻击对手的拳法。这种拳法可以直接攻击对手，也可以在其它技法的掩护下进攻；为了加大边拳的力度还可以借转体的力将拳发出。这种拳法不是常用拳法，有时突然转体发拳会使对手措手不及，有时也能杀伤对手，所以说此拳不可忽视，如不能使此拳精湛也要掌握其皮毛，便于防守。

　　边拳动作：左脚在前，实战步。右脚向外展向后撤步，左脚随之右转，上体右转，同时用右拳背弧线向右横击，同时左掌护下颌，目视右拳（图4-52、53）， 也可以转体180°左右攻击对方。转体要突然有力，边拳要借转体的力量发出，拳要行走横弧线，要有一股鞭打的力量。边拳可攻击对手的中上盘，也可向前后左右击出。

　　练习方法：(1)从实战步开始向前转体发出右边拳，向右转体发右边拳，先不必上步，只求转体发力，要做到拳借腰力，久练会收到正确发力的效果。待熟练后方可配合各种步法进行练习。

　　(2)配合各种步法击打沙袋（图4-54）。

　　(3)甲用右边拳横击乙面部，乙潜伏躲闪，甲待乙起身时上步用右摆拳攻击乙面部，乙撤左步同时上架，如上反复练习（图4-55、56）。 甲发拳要借腰转和上步的力量，乙潜伏要及时，上架动作要小。双方进步与撤步配合要协调，初练时可带上拳击手套，速度和力量要逐渐加快加大。

　　(4)乙用摆拳攻击甲面部，甲用左臂上架来拳，随即，向左转体180°用右边拳攻击乙面部，乙用右臂阻挡来拳（图4-57、58）。 如上反复练习。甲反击要掌握好时机，甲待乙进攻的拳刚离开时马上就转体发拳，转体要果断有力，否则很难南中乙方，反而会被乙方第二次进攻击中。练习时要互相配合，不要急于求成。

　　(5)乙用左直拳攻击甲面部，甲同时用右边拳攻击乙面部，可以配合步法练习（图4-59）。
　　这是指同时进攻拳法，发边拳时要掌握好时机，甲待乙发出的拳要击中甲肩部时快速发出边拳，边拳一旦发出就会起到横破顺的作用，因为甲的边拳发出时就将乙的直拳抗到一边，使其很难达到目的。乙直拳发出时防守自然较弱，甲不等乙的直拳回收甲将边拳发出成功率较高。

　　学习重点：以腰转动带动发拳，拳出要有鞭打力。

　　（二）左右撤肩躲闪

　　躲闪在武术中也可称为身法，它不同于臂阻挡防守，而是利用身体前后左右、潜伏、转动来躲避对方的击打，是一种难度圈套，效果很好的防守技术，一个较好的躲闪技术能使对方拳脚击空，达到“懈其力，长己气”的目的，能为反击创造良好的时机。另外，躲闪技术不用手脚阻挡，躲闪后反击速度快、成功率高。

　　左右撤肩：左脚在前，实战步。右肩后撤，同时左臂曲肘小于90°，目视前方（图4-60、62）。
　　撤肩时重心稍后移，撤肩要突然。

　　练习方法：(1)配合后退步练习撤肩，后退步幅不要太大，撤肩时下颌稍回收，身步法配合要协调。

　　(2)乙带上拳击手套，用直拳攻击甲左、右肩或胸部，甲用左右撤肩防守（图4-63、64）。
　　采用撤肩一次退一步的方法，撤左肩时左脚尖可虚点地面。

　　乙连击甲左（右）肩一至三次，甲连续撤肩，后撤步。

　　乙用左右直拳攻击甲左肩，甲双手背在体后，做原地撤肩练习。

　　甲乙交替用直拳进攻对方胸部，对方用撤肩防守。

　　要做到步稳身活，撤肩动作突然果断。进攻者要由慢到快，逐渐发力。久练便可掌握良好的撤肩反应，在实战中本能地完成撤肩躲闪动作。

　　(3)乙用右直拳攻击甲左胸，甲左肩后撤躲过来拳，待乙收拳时，向前进步，同时向前伸左肩，发出左直拳攻击甲面部（图4-65、66）。
甲反击时要掌握好时机和距离，否则很难击中对方。如果甲反击过早，乙的直拳占据着直拳空间，进攻成功率不会高。如果甲以击过晚，乙会收拳撤步逃脱，或者发起第二次进。另外，发拳前两人之间的距离也要调整好，如果你个子较小，要快速进步缩短两人之间的距离，为直拳进攻创造良好的条件。如果你身体较高，向前伸肩发拳即可。在时机和距离都调整好的情况下速度越快越好。

　　(4)乙用直拳攻击甲右胸，甲撤左肩避之，待乙收拳时，用垫步正踹攻击乙方胸部（图4-67、68）。
　　甲躲过乙的直拳后，待乙拳时，甲用垫步缩短了两人之间的距离，同时发出踹腿，这样增加了踹腿的力量。因为踹腿加上向前垫步的惯性，力量自然很大。如果乙发拳后两人距离较近，也可以用垫步，但垫步的步幅要小。还可以不用垫步发踹腿。

　　如果乙发拳后两人距离很近，甲可以发拳攻击乙。如乙收拳同时撤回右腿，甲快速向前进步，同时探身，发出前拳，不等乙站稳抢先击中乙，因为乙收拳撤步动作较慢，甲走前进步同时发前拳，不等乙站稳抢先击中乙，因为乙收拳撤步动作较慢，甲走前进步同时发前拳，速度自然比乙快，而且甲防守时已作好反击的准备，做到了发于后，备在先，想在先。

　　学习重点：撤肩动作主要是靠腰的左右转动完成的，并不是光靠撤肩动作，而是转腰带埃撤肩，可以说是“发力于腰，带动撤肩”。

　　三、结束部分（需要20分钟）

　　（一）身体素质练习

　　1.两人练习摔跤，选用用腰部发力的摔法练，如：拱子、过背、互相抱腰，抱腿摔等练习。

　　2.20～50米快速跑5～7组。

　　3.快速打拳，2～3拳为一组。

　　（二）放松活动

　　1.慢跑200米左右。

　　2.左右、上下放松轮臂。

　　3.敲打、按摩身体，以上体为主。

　　4.散步。

　　四、90分钟时间分配

　　跑步热身 6分钟

　　徒手操 6分钟

　　复习勾拳和圈步 8分钟

　　边拳 30分钟

　　左右撤肩躲闪 20分钟

　　摔跤 6分钟

　　快速跑 7分钟

　　快速打拳 3分钟

　　放松活动 4分钟

　　五、自我训练的要求及其它

　　1.准备活动以腰部、上肢为主，也可以做一些上肢力量练习和跳起转体等动作。

　　2.本节课以边拳和撤肩躲闪动作为主，边拳的动作要准确到位，以腰转带动肩动，再催肘行，最后抖动拳发出。如作转体180°左右动作，发边拳前先调整好步法，转体动作要快速、果断。如果不做转体180°左右动作，动作都要小，可做有弹性的转腰抖肩动作，拳要以肘关节为轴有弹性地发出收回。攻击对方时要调整好两人之距离，也可以用屈臂和展臂的方法来调整距离。两人练习要互相配合，一攻一防互喂，有节奏地攻防，速度逐渐加快，待熟练后可采用无规则地练习。

　　边拳技术比较复杂，初练时可采用分解练习。边拳容易出现的错误动作，主要是手臂不放松，打出的拳僵硬百无力，练习时先将手臂放松几秒钟，然后在放松的情况下将拳发出，反复练习后会上到良好的效果。

　　掮肩容易出现的错误动作，主要是撤肩时一肩忽高忽低，出现动作不协调，撤肩不到位等不后果。纠正方法：两肩放平，身体左右转动，两肩不要向下转，可照镜子练习，待熟练后再配合步法。