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散打速成训练 三
来源：  发表人：拦腰绝命斩   点击数：3885   发表日期：2005-10-10 23:42:00

         武术散打速成训练教程（3）

回  合

       初        学          者

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准备活动：

1、慢跑1000M  2、柔软体操（肩、髋、腰）  3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、掌握了前手直拳和侧踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习

8——10回合

 

 

 

 

 

2、跳绳训练3个回合

 

3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

 

 

放松练习：

1、慢跑1000M   2、柔软体操（腰 髋 肩）  3、格斗式各方向高提膝练习

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

此表训练1周
   



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 最新 15 条评论

 [第15楼] 评论人: 小鹰   删除该条评论

请大家多多指教
评论时间:2009-01-03 00:49:37
 
 [第14楼] 评论人: 狼   删除该条评论

最多负重多少啊
评论时间:2006-02-16 21:34:26
 
 [第13楼] 评论人: 龙荣   删除该条评论
散打有没有60公斤的
评论时间:2006-02-11 21:19:17
 
 [第12楼] 评论人: 龙荣   删除该条评论

我想问大家怎么样才可以参加散打
评论时间:2006-02-11 21:17:34
 
 [第11楼] 评论人: 龙之武   删除该条评论

散打不是你说的那么的简单，练武这东西要慢慢的来，不能心急

我也是一个武术爱号者，在工作之余就练练，看看，不过只学到一些很简单的动作而已
评论时间:2006-02-10 19:03:05
 
 [第10楼] 评论人: 龙荣   删除该条评论

我也是散打爱好者
评论时间:2006-02-06 17:49:59
 
 [第9楼] 评论人: 龙荣   删除该条评论
大家好
评论时间:2006-02-06 17:49:11
 
 [第8楼] 评论人: /m為妳訫誶乄   删除该条评论

怎么不里 我啊

 
评论时间:2006-01-10 19:58:11
 
 [第7楼] 评论人: /m為妳訫誶乄   删除该条评论

蝴蝶飞

你也是学散的吗

在那学的啊

我也是啊

 
评论时间:2006-01-10 19:54:44
 
 [第6楼] 评论人: 戴   删除该条评论

极速之男```好呀``

你学的怎么样```

`有没有参加什么比赛之类的活动```加我QQ105536346
评论时间:2006-01-02 17:02:12
 
 [第5楼] 评论人: 斧式劈腿   删除该条评论
评论时间:2005-12-03 20:13:33
 
 [第4楼] 评论人: 极速之男╊joy   删除该条评论

我学了一年的散打

想开个班 教中学生   能给些意见吗
评论时间:2005-11-26 20:17:13
 
 [第3楼] 评论人: 武魂   删除该条评论

武术散打训练教程写的很好，不过在加上摔法最好了
评论时间:2005-11-06 21:26:28
 
 [第2楼] 评论人: 蝴蝶飞   删除该条评论
眼睛龙是个内行啊
评论时间:2005-10-24 15:24:26
 
 [第1楼] 评论人: 眼镜龙   删除该条评论

没有速成的功夫

只有坚持，坚持，再坚持
评论时间:2005-10-14 17:45:10
 

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