回  合

       初        学          者

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准备活动：

1、慢跑1000M   2、柔软体操（肩、髋、腰）  3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、使用步法打：

左右左直拳

左直拳左侧踹右直拳

左右直拳右侧踹

8——10回合

2、跳绳训练3个回合

3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

放松练习：

1、慢跑1000M   2、柔软体操（腰 髋 肩）  3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周