回  合

       初        级          者

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准备活动：

1、慢跑1000M   2、柔软体操（肩、髋、腰）  3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合

2、侧踹腿结合步法练习1个回合

3、左右直拳结合步法练习1个回合

4、左右边腿结合步法练习1个回合

5、左右左直拳结合步法练习1个回合

6、左右勾拳结合步法练习1个回合

7、侧踹腿和边腿的组合练习1个回合

8、防守技法结合步法身法练习3个回合

（格挡法、躲闪法、接腿法）

9、抱腿摔、过桥摔、接腿摔结合拳腿技法的假想实战练习   3个回合

10、跳绳训练3个回合

11、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

12、放松练习：

1、慢跑1000M   2、柔软体操（腰 髋 肩）  3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周