回  合

       中        级          者

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准备活动：

1、慢跑1000M   2、柔软体操（肩、髋、腰）  3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、空击假想实战训练5个回合

2、自己的绝招练习3个回合

3、模拟实战练习2个回合

4、打沙包练习2个回合（要有实战意识）

5、打手靶脚靶练习2个回合（要有实战意识）

6、防守练习2个回合

7、跳绳训练3个回合

8、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

9、放松练习：

1、慢跑1000M   2、柔软体操（腰 髋 肩）  3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1月