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散打的灵魂--速度训练方法
来源:6150114  发表人:狂龙   点击数:13824   发表日期:2005-11-27 17:04:03

    速度在散打中的地位不言而喻,鉴于许多形武友们对速度的训练缺乏完整的科学训练方法,本人参考国外经典的拳击训练教材中训练方法总结出一些理论,指导自己的训练,收获颇丰,愿写出来,起到一个抛砖引玉的效果,不当之处,请武林同道指正批评,以达到共同提高的目的.闭话少说,言归正传.
   
      速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义,因此,在训练中不可忽视.国外优秀的拳击运动员依据下面的理论训练,根据他们的体重级别,已能在6秒内击打65-74次,相当于每秒11-12次,这种速度加上前移的速度,充分的蹬地,送胯,扭腰,身体前倾,顺肩,臂展快充分时的速度总和已接近枪速,这只是本人初步的估算(五四手枪的初速为每秒420米)目前国内还没听说有人能够达到,这也是我国拳击水平落后的一个主要因素之一(大家不要说我崇洋媚外呀,扯远了)
   
一.速度训练原则

      用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.训练方法当然也就是多次重复某一动作.然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:
  1.用作练习的技术需要最高的速度;
  2.练习时要注意速度,而不是风格;
    (以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)
  3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;
  4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)
  5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.
    A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;
    B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;
    C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.

二.速度训练方法---间歇训练法
     
    努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.

三.速度训练的两种形式
 
  1.纯速度训练;
  2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)
  A.训练时间
      在两种训练形式中,练习最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.
  B.训练频度
      6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.

四.训练计划

    每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动.辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练.每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.

  1.提高专项速度的训练计划

  (1)20分钟的准备活动;
  (2)专项训练
    A.练习6秒,休息30秒;
    B.每组重复5次;
    C.共作4组;
    D.组间休息5分钟.
  (3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.

  2.提高速度耐力的训练计划

      在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进 行下述内容的练习:
(1)20分钟的准备活动.
(2)适当击打沙袋
  A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;
  B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;
  C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;
  D.练习6秒,休息15秒,重复5组.
(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.

后记:
  1.本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行;
  2.进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的;
  3.以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少;
  4.买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的;
  5.邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供;
  6.武林中有"穷文富武"的说法,本人似乎有了点感悟;
  7."猫是不是走直线完全取决于耗子"的道理在武学中同样适用.当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外.
  8.具有枪速般身手的散打选手将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂.

一点闲话:
      很多年前,我问我的一位师傅:假如有一个歹徒,右手拿刀,向我腹部刺来,我该怎么办?我师傅告诉我,应该是:用左手抓他的右手腕,然后进右步卡住他的前腿,右手卡喉,将其击倒,再用脚踢他的肋部,再夺掉他手中的刀,我当时欣喜若狂,我学到了这么厉害的招法,我苦练,我兴奋,我再也不怕刀了,可后来的与人交手后("空手道"),我才知道,幸亏我没有遇到这样的一个拿刀的歹徒,否则,我早就非死即残了,我师傅讲的核心的核心应该是怎样抓住歹徒的手腕,其余的动作都不值一提,你自己也可以设计出十几种,可在实战中怎样抓住歹徒的手腕呢,有谁来教我呢?朋友们,你们抓住歹徒的手腕了吗?是不是和我一样还在研读《徒手夺凶器300招》之类的大师们的经典著作?

   



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 最新 15 条评论

 [第15楼] 评论人: 楠楠   删除该条评论

                   

评论时间:2007-07-26 14:40:10
 
 [第14楼] 评论人: dd   删除该条评论
我觉得文章还是有一定说服力的。后面发表评论的把什么专业运动员说得那么差,太偏激了。我确实知道有一个专业短跑运动员改练散打以后,确实比很多人都强。专业化虽然表面上受到限制--这也是跟贴的攻击的要点--但其专业上的深度,业余的确实比不了。说散手说了那么多灵活性,但是再灵活也敌不过练得精深的,哪怕后者可能只有几个动作很专业。
评论时间:2007-01-25 12:38:41
 
 [第13楼] 评论人: 小孩   删除该条评论

呵呵加我Q吧  厉害的人  指点指点我285411473

评论时间:2006-06-29 11:10:57
 
 [第12楼] 评论人: 小建   删除该条评论
拜托网页上面弄多点相关的动作练习画面好不  这样会更好了解真晕
评论时间:2006-04-26 23:01:16
 
 [第11楼] 评论人: 小建   删除该条评论
评论时间:2006-04-26 22:57:59
 
 [第10楼] 评论人: 中华英雄   删除该条评论

网站高官呵,

咱们的网站怎么这么差劲,居然有人自甘成为人家的奴才,帮着人家说自己的东西不好。短跑运动员都跑得一样快吗/谁也不敢百分百肯定,世界纪录不会被打破,练家子一定没比他们跑得快的吗//这千把年来一直都没有比他们跑得快得吗///

垃圾,我晕了,怎么了这是,垃圾如果还是很多就会影响大家来的兴趣了。狂龙这个名字也可以体现出他的心浮气燥,他不会是赢家。大成之气,在于慢中有闪,快中有稳。连环杀手却不急功尽利。

评论时间:2006-04-11 15:48:03
 
 [第9楼] 评论人: 中华英雄   删除该条评论

再告诉你一个问题,中央电视台曾报道过一个事情。我们某某人,以一个后空翻,数次打破跳高世界纪录,可是不被国外人士所承认。你知道这事情吗/

不管这事情是不是真正的,你说专业的短跑或长跑运动员,他不是天生的飞猫腿素质吗/

 

评论时间:2006-04-11 15:39:26
 
 [第8楼] 评论人: 中华英雄   删除该条评论

更正一下,葛强不是跑上4米多高的墙,

而是跑着上墙,用手挂在墙上,减去他的身高,他脚底到地面的垂直距离是4米多。

葛强这个人就是现实中的轻功好手。所谓轻功不是传说得那种神飞着地轻功啊 。你把轻功歪曲了,才会有这种观点。

评论时间:2006-04-11 15:33:51
 
 [第7楼] 评论人: 中华英雄   删除该条评论

真不要脸,垃圾。

我做过长跑运动员,跑法不一样,而且除了国际性的冠军得主不知道是否可以比功夫厉害者相比外,反正我认识的长跑运动员都跑不过有功夫的人。短了不行,长了也不行。而且还都是市里厉害的选手,省里有名次。而且这些有功夫的人也不是武术名人。功夫大师级人物。我二爷有个徒弟叫小平,他轻功不是很好,能直接跑着上房。但是他投手榴弹时,我见到过他的风采。他立定投,三百米跑道的长直径不够他用。而别人在跑道里面的田赛场中跑着投,也投不到另一面的跑道上。可是他顶替别人参赛去了,拿了冠军没算数。说他超龄了。进一步查出他是顶替比赛的。而且那次他比第二的,后来的冠军,要多出20多米。

离开比赛的理想场地和你的器械,你跑跑试试。

葛强能跑上至少4米多高的墙,你让短跑和长跑专业运动员试试。

在山上你不如砍柴的跑的快,在田里你不如农民跑得快。在墙上,你不如瓦匠跑得快。在马路上你也不一定跑得过我们,包括长跑运动员。特别是跑动中,我们还要动手对打。最终的目的是打斗过程中你更打不过我们。

我跑着当时,或凌空飞落时,好几次踏到钉子板或者玻璃[这些年来],而且是毫无准备。只有一次反映差了些,让一个大钉子的钉子尖扎进了脚掌一点,流了血。这次我是凌空飞落,全部重心都移到这个脚上了,钉子板在我身后侧一点,与泥水混在一起。在扎到的一瞬间,我急下缓身,换中心才没完全踏进去,那棵钉子可以穿透我的脚掌再加上我的手掌。如果换你,相信你做不到,短跑运动员更做不到。

恐怕,如果换了你每次都得扎进去。

而我们在山上可以和砍柴的比,在农田比农民快。在马路上起码跟你可以拼,包括所有散打运动员。

成为国术大师的终结者,你吃了大烟了,兴奋得找不着北了吧。你知道什么是国术吗/

你知道杜心武是谁吗/

你见过飞猫腿吗///你所谓的专业是什么///

/告诉你,我本人于2003年7月亲自遇到过持刀凶手的突然袭击,而且是六个人同时袭击。你他妈的是不是要等着被打死呢/我本人一点伤都没受。你能做到吗//不信的话你可以看看唐山路南邢警队的报案登记。

不否认快,但不会有人比子弹速度还快。单纯追求,手臂的伸缩速度是傻速度。掌击的力量才是最厉害的,你还在用拳怎么会把掌终结。你追求的是线速度,你懂得角速度吗/你知道相对速度吗/也许你没学过物理/更没学过传统功夫。

很肯定地告诉你,如果你是一个散打选手,不管你取得何种奖牌,在街上战斗,如果我用脚踢你,就算我败了,而且我只是一个业余武术爱好者中的业余武术练习者。

在街上打你一个‘专业人员’,我只需要一掌,或二个手指就可以要了你的命,再告诉你一次我是个业余选手,你还想终结武术大师/

别提你的专业了,你根本就不知道什么是武术。跟大家说明一下,我本家有个太爷在国民党时期号称飞猫腿。你知道什么叫飞猫腿吗//你不知道。所以才提什么短跑和长跑的所谓专业。做个比喻,让一个短跑运动员,上足球场试试就知道他的短跑有什么威 力了//他会跑得跟蜗年一样。让一个长跑运动员上足球场试试,他会跑得像头猪。试问这是什么专业呢// 我亲自和省级的专业运动员较量过。一个百米运动员,第一次追我十分快,比我要快一点。我百米是11秒7,他可能是11秒3。反正是要追上我了,我轻一回身,他就冲过去了。结果,不知是第四回还是第五回他自己啪地摔倒,这时已经不如我跑得快了。最后,跑得真地跟蜗牛一样了。换话来说长跑运动员吧,也是省里有名次的,结果,一上来,他就永远没追上我。而且,时间长了跑得也猪似的了。还不如我有长劲。为什么呢,这是专业运动员跟我们‘踢球’,而且还不是专业比赛时那么累呢/他们怎么都吃不消也追不上我呢/

我不是说我们踢球有多强,只是在说实用中的跑。我们最多连个乙级队都不是。可是武术跟踢球还是两码事,武术更要求全面和灵活。

你如何解释。告诉你,这就似于飞猫腿。我那位太爷,曾经只身在大白天,正对日本兵时,一次性将两个日本兵击毙。而且是对方要抬枪打他,我二爷现在还活着,是他的儿子,功夫也不是很寻常。你说一个短跑运动员能做到这一点吗,怎么枪打不中他吗/你晕去吧/////武术本身是一项全能运动。飞猫腿是特别强调了轻功和奔跑速度快,并加上快速闪身或转身和跳跃。粘轻挂轻,连重带重。这些你都不懂,是说给明白人看的。

评论时间:2006-04-11 15:10:43
 
 [第6楼] 评论人: 鼠王称霸   删除该条评论

上海闵行哪有学散打的啊。告诉我啊。13472667688汪

评论时间:2006-03-09 21:37:13
 
 [第5楼] 评论人: 最爱匕首   删除该条评论

速度和力量永远结合在一起,如果能在0.1秒之中发出一拳,打晕敌人那什么问题也没有了

评论时间:2006-01-27 00:10:39
 
 [第4楼] 评论人: 海龙   删除该条评论
评论时间:2006-01-25 23:34:55
 
 [第3楼] 评论人: 武痴   删除该条评论

写的很好啊  

 

 

评论时间:2006-01-14 21:12:57
 
 [第2楼] 评论人: 麦子   删除该条评论

评论时间:2005-12-20 23:18:35
 
 [第1楼] 评论人: 武林包打听   删除该条评论
    有论点论据而且有自己的观点,值得一看啊
评论时间:2005-11-29 22:44:02
 

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