1．做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。

    2．打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。

    3．打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。

    4．初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用。

    5.沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练.

    姿势方面：拳面平还不够，还要微微内扣，使拳与小臂成一体.这样就算拳没完全握紧也不会挫伤.

    另外，接触点是拳峰，然后才是拳面.接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样.如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（ 可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上）.

    若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次.让其复位.如果比较严重，复位之后，可用冷敷，进而热敷.