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散手拳法发力基本练习
来源:sanshou.net  发表人:老玩童   点击数:14326   发表日期:2006-02-28 22:53:16

    拳法的发力是活性的力量,不是说你的力气越大,你打出去的拳就越有力,也不是说,你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了! 
    发力训练是让你能准确,快速的出拳,并用最小的力量,打出最重的拳! 

    拳法的发力练习分为两个部分,一、技巧练习;二、身体关节的支撑力练习。 

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    我们先来看看技巧练习,你的拳打出去,要想做到拳拳到肉,就必须学会怎样握拳,这是拳法最基本的东西,正确的握拳方法是:拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角! 

    知道了正确的握拳方法后,我们再来看看如何快速有力的出拳;你要想作到快速的出拳,首先要做的是放松,放松你的腿脚,放松你的腰部,放松你的肩膀,放松你的手臂,放松你的手腕和手指,轻松的握拳不要用力,然后,蹬你的左脚,迅速的往左边扭腰,肩关节由下向后再向上向前转动,把你的手臂快速的抖出去,让你的拳头快速的接近你的目标,然后在打中目标的时候,从腰部开始用力,并握紧你的拳头,OK,你完成了一个近乎完美的右直拳! 

    好了,说完了基础的握拳方法和发力原则以后,我们开始进行简单的发力练习! 

    首先,双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松! 

    然后转动你的腰,带动肩膀转动,记住,一定要放松,腰部用力!肩膀的转动有两个方向,一、由下向后向上向前向下,二由上向后向下向前向上,不停的循环做这个! 
他们分别是直拳,勾拳,摆拳,扇拳,和捶拳的发力方向,你做的越熟练,你的拳法也就越流畅,越有力!每个方向转动500次,记住,肩膀的转动要由腰部来带动!诶,还有,屁股不要动哦!刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动,熟悉了以后再站起来做快速的练习! 


    接着,我们做出拳的速度练习! 
    首先,双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松! 

    双手轻握拳,放在下巴的左右两边,快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动,不要停,你每秒钟能转动几次,就代表你每秒钟能打出几次重拳,屁股不要动哦!就象这个样子扭动5分钟!刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动,熟悉了以后再站起来做快速的练习! 

    做完了以上的技巧性练习,我们接着应该来做支撑力练习了! 
支撑力,指的是你的手臂等关节对力量适应能力,并在这个练习中,训练你的发力流畅性,首先,你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋,然后把它挂在墙壁上固定好,你站在沙袋前一个手臂远的位置,把双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松;双手握拳放在下巴的两侧,随意的用直拳,勾拳,摆拳等等,攻击沙袋,记住哦,发力动作一定要标准,这个习惯一定要培养好!不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了!

   



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 最新 18 条评论

 [第18楼] 评论人: 挽弓如月   删除该条评论
,我38了,在练太极拳,老师告诉我们,要练好太极拳,必须内外检修,非如此练不好太极拳,所以有时间我也练散打,38了,酷吧/
评论时间:2007-05-06 19:12:40
 
 [第17楼] 评论人: 安东客   删除该条评论

初入武林,望兄长们,多多指教我的QQ124097257

博客http://andongke.51.com

评论时间:2007-01-12 14:45:50
 
 [第16楼] 评论人: 高波   删除该条评论

我什么都看不懂那个教教我撒

评论时间:2006-07-22 21:14:12
 
 [第15楼] 评论人: 单2   删除该条评论

我是吉林长春的想在本地找几个朋友一起练习有意者加我QQ386612797

评论时间:2006-06-30 08:43:36
 
 [第14楼] 评论人: 相凝   删除该条评论

散打爱好者QQ84997060

评论时间:2006-06-17 17:02:56
 
 [第13楼] 评论人: 徐海刚   删除该条评论

我练散打已经有好几年了   现在我的身体越来越健壮了

 很愿意结交同道中人 

 

自强不息  QQ号252528788   

评论时间:2006-06-10 20:17:15
 
 [第12楼] 评论人: 我刀客尔   删除该条评论

评论时间:2006-05-18 16:27:17
 
 [第11楼] 评论人: 城市猎人   删除该条评论

各位大哥,我记得这网上有图解拳击护带缠绕方法的,但我现在就是找不到了,能帮帮我吗

告诉我在哪个栏目里第几页就行,谢谢

评论时间:2006-04-16 21:28:22
 
 [第10楼] 评论人: 吴水寒   删除该条评论

我是沈阳的

初学者

有没有沈阳的大哥,大姐,帮帮我呀

非常感谢

我的QQ是251472839

评论时间:2006-04-09 14:09:40
 
 [第9楼] 评论人: 九纹龙   删除该条评论

我是个初学者希望 经验的朋友 大哥  大姐能帮帮小弟

我的QQ是89001678  希望有人能帮帮我

谢谢你们

 

评论时间:2006-04-09 12:57:23
 
 [第8楼] 评论人: 大鹏   删除该条评论
评论时间:2006-04-02 20:36:08
 
 [第7楼] 评论人: ふなりまがた   删除该条评论
                                   喜欢散打的加我qq 332199939
评论时间:2006-03-28 13:07:35
 
 [第6楼] 评论人: 紫霞狼   删除该条评论

散打是用来强身健体的   不是用来打黑拳的  你说这话很侮辱中国的无数

 

评论时间:2006-03-26 10:21:40
 
 [第5楼] 评论人:   删除该条评论

我前几年也练了几年的散打  可是着几年由于上学的关系没时间练了     

评论时间:2006-03-21 18:30:19
 
 [第4楼] 评论人:   删除该条评论

大家好啊

我也是一名爱好散打的学生

评论时间:2006-03-21 18:28:45
 
 [第3楼] 评论人: 红日VS红月   删除该条评论
评论时间:2006-03-15 13:14:01
 
 [第2楼] 评论人: ALONG   删除该条评论
在哪里可以看到比赛啊 爱好散打 喜欢黑拳的朋友加418494531
评论时间:2006-03-05 00:10:49
 
 [第1楼] 评论人: 中华英雄   删除该条评论
评论时间:2006-03-03 13:24:56
 

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