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夏季练太极拳应注意的问题
来源:sanshou.net  发表人:风雨彩虹   点击数:3950   发表日期:2006-06-19 13:14:13

        一年中最炎热的时间是夏季的三伏天。拳家讲究夏练三伏,利用酷暑锻炼意志,增加身体的御暑能力和适应力。就整个夏季来说,由于气温高,肌肉和粘滞性降低,伸展性增大,有利于全面展开武术训练和发展运动素质的训练。但如果方法不当,则会为酷暑而伤。夏季练武需注意以下几点:


  

 

 

 

 

 

 

 

        1、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑。在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
  2、不能忽视准备活动。夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
  3、训练目的以巩固技术、提高技能为主。训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
  4、要注意饮水卫生。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
  5、最后,要注意运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

   



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 最新 1 条评论

 [第1楼] 评论人: 战斧   删除该条评论
是啊,可别光顾锻炼再中暑了,一定要注意
评论时间:2006-06-19 19:15:12
 

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