前面基本上讲完了截拳道的爆发腿训练全部内容，现在就要按排一下训练课程了：
时间：每天90-120分钟
　　1、 准备活动（15分钟左右）
头部、肩部、振臂、转体、腰部、膝部、手脚腕部各4-8个8拍；轻跳3分钟；弓步、仆步压腿左右各4-8个8拍，做四组；左右正、侧提膝各10次，各2组。慢走，放松1分钟。
　　2、柔韧练习（30分钟左右）
正压腿、侧压腿、后压、横劈、竖劈、前俯腰、左右侧俯腰、甩腰、压肩各做8个8拍，2组以上；正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各10次，2组。慢走，放松1分钟。
　　3、 技术动作练习（40分钟）：A你先按上述腿法的技术要领先用一周的时间学习侧踢（每次的时间是20分钟）其余时间可练寸拳内容及其它；记着：不要单方面的发展要全方位的练习；一周后再学习勾踢腿，时间同上；两周将侧踢和勾踢全面学完。B两周后可将寸拳内容及爆腿内容结合起来一起综合练习。