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侧踹腿的练习
来源:  发表人:奥武运动训练营   点击数:20991   发表日期:2006-07-23 21:20:23

——侧踹腿是散打常用腿法之一,可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式,往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击,使对手的连续进攻中断或中止。这里,提供一些练习方法,供武术专业学生及散打练习爱好者使用。

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一、 柔韧练习
——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节,难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以,在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习,也可以说,柔韧是各种腿法的基础。
(一)侧压腿及控腿
1、 压腿:与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉进行练习;
2、 控腿:控腿是练好侧踹腿的基本功之一,一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强,其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体,一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
(二)横叉
——横叉是两手扶住地面,身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。
(三)其它
1、正压腿:身体及支撑脚(尖)正对横木,另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。
2、劈叉:身体正直,两腿一前一后成直线,胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。
二、 力量练习
(一)侧踹固定物体
——可选择固定物体如墙面或树木,一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
(二)侧踹摆动物体
——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上,但要注意沙袋的击打有距离感,太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力量击空。所以,应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。
(三)腿部负重练习
——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习(练习方法见速度练习),腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。
三、 速度练习
——连续侧踹腿:一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行,在固定时间内完成次数多为提高。
四、 距离感练习
(一)沙袋的击打
——在击打沙袋时,沙袋可前后左右摆动,这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中,以此来练习距离感。
(一)两人距离感的练习可分为两人一组,在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。
五、 移动练习
——移动是散手的基础,在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、叉步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作。
(一)滑步
1、 前滑步(进攻):身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。
2、 后滑步(防守反击):身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。
(二)盖步
盖步:身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。
(三)叉步
叉步:身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(叉步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。
——在经过以上练习后,就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时,也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例,以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。

   



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 最新 22 条评论

 [第22楼] 评论人: SHAOMOWANG   删除该条评论

中国散打技术精华: 少摩拳  :简介

少摩拳;是中华武术优秀拳种之一 [少摩拳];简单的说就是;[少].自古英雄出少年.学习少摩拳必须从小抓起.[少].表示拳种稀少.[少]表示谦虚之意......... 摩.就是研究.切磋之意,,,,,,,,,,

1932年原河南国术馆副馆长[刘丕显][梅花拳12代传人。少摩拳创始人;在河南国术馆部分学员中传授。[金丽贵:金石生];得其 技。并通过擂台实战总结并有所发展。

此拳无定势;即可单操对击,又可成套演练,尤重实战,招法巧妙,身步捷便。。。。。。实战打法讲究;观阵势,疾闪转,虚晃实击腿似箭,胆。力。技。巧。捷。准。狠。刚。脆。猛,气势相合招相连。。。。。。善于游身求进,以步制人,挨身靠打,切肘擒拿。。。。。。

手法有;探。刺。砸。盖。搓。捋。锁。切。搂。推。穿。截。甩。贯。格。掏。等基本技术。。。。。。以掌为主。。。。。。

腿法技术有;点[鞭];踹。勾。铲。蹬。踢。踩。撩。扫。等基本技术。。。。。。

以点[鞭];踹。蹬为主。。。。。。。

拳法技术有;直拳。摆拳。勾拳。劈拳。反背拳。鞭拳。鬼拉钻拳等基本技术。。。。。。

肘法技术有;上撬肘。下砸肘。平摆肘。后幢肘。回身肘。等基本技术。。。。。。

膝法技术有;侧膝。前跃膝。直幢膝。弯弧转膝。下砸膝。等基本技术。。。。。。

摔法技术有;主动进攻摔法。包括。夹颈摔。抱腰摔。抱腿摔。等基本技术。。。。。。

防守技术有;接触式防守。与不接触防守两大类。[1];接触式防守主要是指。阻挡。推拍。格架。截击。和抄抱等技术。[2];不接触式防守主要是指;闪躲。潜伏。摇避等技术。。。。。。

擒拿技术主要是;利用反关节的原理。采用点。板。拿。扣。锁。缠。脱的基本技术拿筋。拿骨。拿穴位。。。。。。

地面技术有;投技。绞技.固技。三大部分组成。点穴技术与伤穴治法等。。。。。。

卸骨术与上骨术有;包括[1];卸额法。卸肩法。卸肘法。卸腕法。卸大腿。卸膝法。卸足踝。。。。。。

[2]:上额法.上肩法.上肘法.上腕法.上大腿.上膝法.上足踝........... 体能训练主要有;[力量训练。速度训练。耐力训练。柔韧训练。灵敏训练.协调性训练.功力硬度训练]等。。。。。。

法主要有闪摆伏伸,拧转抖靠等。。。。。。

步法主要有迂回圈饶。曲行逼近等。。。。。。

高级内功修炼;包括。桩功。静桩与动桩的综合训练体系。。。。。。

功力训练有;打沙袋。击吊球等。。。。。。

少摩拳基本技术主要有拳母一套;可分解无数个大小组合技术。包括。[远踢。近打。贴身摔。擒拿]综合技术...............。

少摩剑一路。。。。。。

少摩刀一路。。。。。。

少摩镖刀。。。。。。

少摩散手............

少摩[短兵格斗]技术......

少摩[长兵格斗]技术......

少摩拳[养生法]训练等........ 全方位科学综合训练。力争达到完美无暇的训练体系。。。。。。

中国[少摩拳];高级理论; 相敌引诱......虚实追捕......审查劲力......重击摔拿 少摩拳;技术演练精髓 看武术全程如作文章, 又如画家布局, 瀑布顽石, 幽谷沼泽, 游鱼猛兽, 猴鹞搬窜, 神身合一是为拳。 拳师的天职是打倒对方.无思想负担.......

中国少摩拳网站;在国际[互联网]上正式启动.........

网址: 欢迎武术搏击爱好者加盟.http://www.shaomoquan.com/

成为永久合作伙伴. 弘扬中华武术.凝聚中国力量. 中国实战武技与国际武道接轨.才能立足世界武坛........

 中国[少摩拳]三代关门弟子: 电子邮箱:shaomoquan@sohu.com [王君];手机;13991326398..... [冀志军];手机;13319270112

评论时间:2009-05-02 17:01:40
 
 [第21楼] 评论人: ljb1013   删除该条评论

侧踹腿在没有练到随心所欲的时候一般用起来比其它的腿法较费体力,所以国外选手一般不怎么用.但如果久练应用自如话,正如上边的朋友所讲,能给对手一个心里上的压力,不好轻易靠近我们.但一般这个腿法正常情况少用于进攻,因为在对手防守严密的情况下这种腿法没大的杀伤力,注意我说的对手正常的情况下,但在对手遭重创或失去平衡时可在中远距离上发起攻击重创对手.再有这种腿法是一种阻截用较好,即先于对手的动作前出招截之较凑效.还有如果不是比赛,要是现实中穿鞋子用社会上打架实用.

评论时间:2007-09-03 14:39:33
 
 [第20楼] 评论人: 博击小子   删除该条评论
〈义合盟〉这群王八蛋,靠在网上拉人入群卖资料骗钱,说白了就是做广告!什么J8鸟都不知道还跟人家说他的武道方法最直接最有效的手段,说白了就是要你汇钱给他们。我是个学生本来就没几个钱,现在给他们骗了几百块,大家千万不要上当!QQ群:2210292   28517745   21416139   3707521 四大骗钱群!
评论时间:2007-06-26 23:42:30
 
 [第19楼] 评论人: 尘葑乄秋逝グ   删除该条评论

我不是很会用踹腿所以每次都会吃点亏,不过我会努力的。

评论时间:2007-04-29 22:20:52
 
 [第18楼] 评论人: 铁拳   删除该条评论
评论时间:2006-10-19 08:50:57
 
 [第17楼] 评论人: *永不言败*   删除该条评论

是啊 我会给加努力练的

评论时间:2006-10-07 14:01:24
 
 [第16楼] 评论人: FIRELLI   删除该条评论
评论时间:2006-10-06 20:45:46
 
 [第15楼] 评论人: 11   删除该条评论
大家加我254141381  我也喜欢这
评论时间:2006-10-04 20:04:22
 
 [第14楼] 评论人: 11   删除该条评论
评论时间:2006-10-04 20:03:37
 
 [第13楼] 评论人: mu   删除该条评论

我是散打爱好者能给我帮助的朋友请加我411563144谢谢

评论时间:2006-10-04 10:32:33
 
 [第12楼] 评论人: li369   删除该条评论

图太少了文字太多

评论时间:2006-09-28 22:54:41
 
 [第11楼] 评论人: 无情剑客   删除该条评论
大多数的散打练习者都有这个体会吧。在散打所有的腿法中,侧踹腿应该是比较难练的,其要求也比较严格,他需要一个很长的练习过程。在实战中,他虽然只起到阻击对手的作用,给对方也没有很强的打击,但给对手通常会带来精神上一定的压力。让对方不敢贸然进攻。QQ262476821
评论时间:2006-09-28 18:19:36
 
 [第10楼] 评论人:   删除该条评论

谁还有好看的网站吗

 

这个不好看了水替我找找好看的啊啊谢了

评论时间:2006-08-25 14:45:42
 
 [第9楼] 评论人: 东邪西毒   删除该条评论
真棒
评论时间:2006-08-23 23:14:37
 
 [第8楼] 评论人: 武林大盗   删除该条评论

以搏击,散手,K-1,近击搏杀,实力格斗,VR对抗等众多实用手法汇集于一体的武道方法称为最直接最实用的对战手段,
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评论时间:2006-08-16 09:06:49
 
 [第7楼] 评论人: (_獨戀翼(_少   删除该条评论

哎``看见优美的姿势好羡慕啊

评论时间:2006-08-14 19:26:00
 
 [第6楼] 评论人: 小鱼儿   删除该条评论

好呀哈哈让更多的人知道中国散打的历害

 

嘻 嘻

 

343255005

评论时间:2006-08-10 08:35:29
 
 [第5楼] 评论人: chenchao198611   删除该条评论
评论时间:2006-08-06 14:05:32
 
 [第4楼] 评论人: 武林大盗   删除该条评论

希望更多的人来喜欢一种属于自己国家特色的运动方式,中国,嶬合盟武道术.

武术交流Q;362359716

群;2210292

来者表明身份,

评论时间:2006-08-02 18:50:56
 
 [第3楼] 评论人: myself   删除该条评论

文字太多了

评论时间:2006-08-01 21:00:44
 
 [第2楼] 评论人: 高波   删除该条评论
各位      散手爱好的兄弟  姐妹     请加QQ群8891583
评论时间:2006-07-29 21:31:49
 
 [第1楼] 评论人: 耳语清风   删除该条评论
     haoshuai ,我喜欢.
评论时间:2006-07-27 16:18:39
 

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