大家好，我是风。今天我来跟大家分享一下我力量训练的心得。我是部队退役的。原来在河南54军服役，当过陆军侦察兵与炮侦。在部队时接触到了力量训练和散打训练。严格来说部队的训练器械是十分简陋的。而且我们的战术训练任务总是让我们筋疲力尽。饮食远远谈不上营养。在这里我要向大家骂一个司务长。河南商丘人张辛柱。他喝了我们不少的兵血。但就是在这样的条件下，大家的力量却都练得不错。我当时高180厘米，重140斤吧，就能够深蹲160公斤。因为没有卧推架大家就在身上绑东西练双杠一练习。人和人比着练。就这样，我才打下了基础。退伍后我进健身房练，根据一个练健美的指导，结果块头大了，可力量却才能卧推90公斤，深蹲100多，天哪，而且原来虎虎生风的拳头现在打出去就慢的像停住了。这使我真正的认识到力量训练如果不科学是很害人的。
   于是我就调整了训练方法，一个星期练三次。两次大力量，一次小力量多次数，在练习的一天做完所有的动作，最少要一个半小时。而不是和健美一样分着练啊。当然是重量越大越好，找个和你力量差不多的保护啊，在这里和大家说我的一个技巧，当深蹲到了瓶颈时，就是不长了，先停一停，第二天跑一百米，把腿放松一天，隔一天再练。而卧推则是在练习日狂做俯卧撑。做五百以上，再加一练习双杠四组一组15到20次。硬拉呢，是找人给你轻轻按一下啦。注意啊，做完动作后一定要放松，然后再做打拳踢腿的练习。现在我183厘米，体重95公斤，卧推今天刚刚挑战165公斤胜利。半蹲则是375。而且速度也很快。想强壮千万练力量时要注意两点。一，不要刻意的去吃高蛋白，低脂的东西。牛肉是很好，但如果再多放土豆，多吃小米煎饼和蔬菜就更好，（强力推荐小米煎饼，是好食品啊。）营养均衡啊。二，注意练后的放松和休息，至关重要啊。三，刻苦，我是下了不少的力啊，如果你轻松就练的太好我心理不平衡啊。四，不要只练力量，一个星期三次就不少了，有时可以练两次就行。其他的时间是速度和耐力时间，不要偷懒啊，还有速度力量和速度耐力，更是重中之重啊。
   好，祝大家成功。