第一式：在预备式的基础上，将两手向身体两侧分开，手心向上，距身体约半尺左右，肘部微弯，腋窝虚空．
　　意念：两手是两块金刚石，发热发涨发沉．
　　第二式：待两手出现发热发涨发沉的感觉之后，两臂轻夹上体，收两手至腰间，手心向上，手指向前，然后两手向前伸出，距小腹约一尺止，两手向内翻转，使两手心相对，犹如抱球状．
　　意念：两手抱着一个由天地之精华凝聚而成的金光闪闪的气球．
　　第三式：两臂略微伸直，手心翻转向上，至头部上方一尺时两手心翻转，照着头部正中部位．
　　意念：天地之精华凝聚而成的金光气团由两手托起，从头部正中贯如体内，布满全身各个部位，浑身上下发光发亮，光彩照人．
　　第四式：两脚平行约距三尺，两脚稍微弯曲，上位微向前倾，与地面成六十度，两臂在胸前交*（右外左内），两手轻握拳，全身放松；然后闭气由喉部发“嘿”声的同时全身乏力，从上到下，从内到外，各部位绷紧，意念体内的金光之气在全身各个部位形成以一层金甲，罡气护身，金甲罩题，不畏一切外来之力的打击，坚持9秒，吸气，全身放松。如此一松一紧共做36次。
  第五式：两脚平行开立约距三尺，在吸气的同时，上体前俯，两腿下蹲，两手由后经身体两侧向前下搂气，然后闭气由喉部发“嗯”声的同时全身发力，身体慢慢站直，两手缓缓向上托起，托至头部上方，意念全身金光之气上行至头部，在整个头部形成一层金甲，不畏一切外来之力的打击。呼气，全身放松，两手自然下落至身体两侧，如此一松一紧共做36次。
 第六式：脚*墙倒立，仅用头部支撑，意念头部深入至地球中心。静练10分钟。恢复站立姿势，然后在吸气的同时，上体前俯，比齐发“嗯”声之后，右手呈梅花掌以掌根快速猛击额头正中3次，呼气成原状，共击打108次。

  第七式：两脚开立约距三尺，两腿微下蹲，在吸气的同时，两手五指伸直自然分开，由下向前经上向体后直臂画圆，屈臂将两手收至腰间处吸气止，然后闭气发“嗯”声，全身发力，两手十指慢慢向前插击，意念戴上金手套的两手插入铜墙铁壁之中，之后两手直臂向两侧分开，成“一字担山式”，意念两手毫不费力的将铜墙铁壁一分为二，拨至身体两侧；随即屈臂两手内合，至半尺左右时止，意念两手将一分为二的铜墙铁壁糅合成一个小铁球。呼气，全身放松，两手自然下落至身体两侧。如此一松一紧共做36次。
  第八式：两脚平行开立约距三尺，两腿微下蹲，在吸气的同时，两手由下向前经两侧向后划圆，然后由腰间穿过，扬至头部上方，两臂略弯，吸气止，闭气发"嗯”声的同时，两手快速向身体两侧猛力下劈，意念戴上金手套的双手刚硬无比将一座大山毫不费力的劈开，呼气，全身放松，共做36次。
  第九式：屈臂俯卧于地面，身体成一条直线，用两拳和两脚尖支撑起身体，意念两拳深入至地球中心。静练10分钟。
  第十式：左式，左脚向左跨出一大步成左弓步站，左手成虎爪用力按于左膝内侧出，吸气，右手轻握拳在胸前划圆数次，然后闭气发“嗯”声的同时，右拳快速向下猛力直击，落于约距左虎爪十公分处，意念戴上金手套的右拳将一块巨石击得粉碎，呼气，全身放松，共做36次，然后换右式*作（右式动作与左式相反）。
  第十一式：左式，侧卧，仅用左肘和左脚外侧将身体撑起，身体成一条直线，意念左肘深入至地球中心，静练10分钟，然后换右式*练（右式动作与左式相反）。
  收式：自然站立，全身放松，意念皆无，静站10分钟。