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松涛流空手道的呼吸法
来源:  发表人:龍的灵魂   点击数:19162   发表日期:2007-10-03 06:23:56

    空手道的呼吸法(节录自金泽弘和著,益群书店翻译的松涛流空手道教范一书)

    呼吸在我们生命中是一种不可或缺的运动,然而此种运动却一直是在无意识的状态下进行,不需要学,更不需要练。但是对於一个学武道的人来说,呼吸也可说是一门学问呢。这种呼吸如果能够注意到下面的几点,并且每天不断的练习,还可对健康有益哦。

(1) 用鼻吸气。

(2) 姿式要端正,脊椎要挺直。

(3) 将全身的肌肉松弛。

(4) 用力但平静的自口中吐气。

(5) 吐完气後,稍微做适度的屏气。

(6) 然後再深长而又缓静的将气吸入丹田(肚脐以下3公分处)。

(7) 气入丹田後,再做一次适度的屏气。

    空手道的练习,就是用以上各点做基础,然後再 透过腹部呼吸的方式来做调节 。因为各招式的技型种类不同,所以调节吞吐的时间也不同。而且在使出招式时,不论是呼气,或是吐气,都保持在八成左右的程度,这样乃是为了使动作能够更顺利,且发挥更强的速度和力量,这些都是使气力能够更充沛的要点,希望大家要特别注意。

    另外, 由鼻吸气时,上腹部要记得使劲,而自嘴吐气时,则换成下腹部使劲 ,所以在空手道中,要特别注意嘴部吐气的情形。下面就列举六项有关空手道的重要呼吸法: (a)长吐长吸(b)短吐短吸(c)长吐短吸(d)短吐长吸(e)长吸短分吐(f)短吸短分吐 。以上六种,都是要按照动作和招式的种类分别使用,例如:

(1) 直突 :在突时吐气,并在规定的瞬间内屏息,然後在放松的同时开始吸气,这就是所谓的「长吐短吸」。
     应该是指直击吧, 就是往前出拳,对不对, 师傅 ?   (JN : Yes)
(2) 前蹴 :当脚由踢出到收回时,一直是吐气,一旦到脚放下地面时,才转为吸气。这也是所谓的「长吐短吸」。
     即前踢   (JN : Yes)
(3) 打技 的情况下:它与前蹴相同,都要利用肘的弹性来击拳,所以当手收回时是吐气,以後就开始吸气。(惟需注意,只有长吐而已,以外都是普通的吸气。)
    应该是四个基本(立-马步, 受-挡受, 打-打击,蹴-踢)里的打击吧   (JN : This should be Uraken to be taught at senior kyu)
(4) 追突:当手朝目标前击到四分之三左右的时候为止是吸气,再继续冲向前方追突的同时,则换为吐气。此乃是所谓的「长吸长吐」。
    即追击    (JN : Yes)
(5) 移动内受:脚的运用情形与追击一样。连接手臂再运用相反侧的腋下为止,一直是吸气,直到挡招的瞬间,则换为吐气。这就是「长吸长吐」。
    猜不到这个 , 师傅?   (JN :  This is inside block)
(6) 移动三本突:移动到四分之三时是吸气,至於剩余的动作,则分别在吐气时各击三拳,但要注意,最初的一招所吐的气,要稍微长些。此乃「长吸短分吐」。
     移动连三拳? (JN :  This is Sanbon Zuki jo-chu-chu)
(7) 原地逆突:若是以二个动作练习时,最好在冲击时吐气,收招时再慢慢的吸气。此乃「长吐长吸」。但若只是一个动作时,无论是在冲击,或是在收招时,都要吐气(也就是只有长吐而已)。
    原地逆击?怎么个原地逆击法?   (JN : Front stance with open hand (left) in the front then punch with your right fist, we can practice this next week)
    注:这里所谓的长,未必一定是指时间性的长度而言,它是要随著空手道招式的种类来区分。至於有多长的时间,那就很难有一个具体的说明了。刚开始时我们已经说过,想要领悟窍门并不难,只要我们不断的在脑中斟酌呼吸法,再随著实际的行动慢慢练习,自然就能够学会。另外, 在每次的练习後,我们不要忘了端坐,从鼻中慢慢的吸气,使吸入的气透过头顶,额、後脑、背椎、肛门,直到下腹部时 , 做一次适度的屏息,接著改通肚脐、心窝、喉咙等部位,再从嘴中慢慢的吐出 。如此反覆的练习几次,直到我们的气与力调息平静为止!

   



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 [第1楼] 评论人: yangyang   删除该条评论
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