功法：
    第一段。每日子时，面向北方，自然站立与肩同宽。然后，呼气，身体下蹲，两手于胸前抬起于肩平。微停，意念有一股冰冷的清水由百会达两掌，由两掌贯穿于丹田再运于两掌。吸气，意念丹田之气沿两臂把清水逼出，同时身体蹲成坐盘姿势，两掌向下缓缓于胸前合并。然后吸气，两掌漫漫向前推出，意念用内气将水流逼出。微停，吸气，左掌慢慢向左侧推出，右掌向右推出，同时意念将这股寒流逼出体外，意念头顶有一股清新的气流，从百会达全身至两掌，身体慢慢而起后两手缓缓下放，左脚向左跨一步，开步站立，两手放于两腿内侧，然后意念这股气流由两掌贯穿于全身，吸气，丹田之气将这股气流慢慢逼出，全身放松，微停2分钟，收功。
    第二段。每日午时，面南而立，两脚自然站立与肩同宽，两手由胸前缓缓上举至头顶掌心向上，掌指相对，同时呼气，斜视两掌，意念一股暖流从百会到两掌，随后两掌下放，于肋下吸气，两掌前推，用丹田之气将暖气逼出，接着呼气，两掌外翻，掌心向上，意念太阳之火，引入丹田到两脚后，两手微停，然后两掌收于胸前，两掌合十，同时呼气引入丹田，微停，丹田之气把太阳之火压到涌泉逼出体外，呼气两手下放，微停5分钟。
第三段。用帆布制作大小两个沙袋，小沙袋直径约28厘米，大沙袋直径约36厘米，把小沙袋放入大沙袋。用绳将沙袋吊起，高于腰齐。
    每练完内功，即用掌打沙袋，白天下午练完阳掌，将五支水《见后》加热，洗掌，然后击打沙袋500到1000次，打完后，再将五支水加热洗掌，然后收功。每日子时练完阴掌后，将五支水加热，洗掌，然后打500到1000次，打完后，再加热五支水，洗掌，然后收功。

五支水：用松树。柳树。扬树。桃树。枣树的枝叶或叶条各等份，用水浸没用火沸煮，然后装在器皿里留待练功用。