粗便握、长等身、重称手的自然树干，作棍最宜。 掌心相对、双手间开一臂之长，便是棍的正确握法。前手高于后手叫上斜式，后手高于前手叫下斜式，双手等高叫水平式。身态取自然站立，身形随意。

　　棍法分为冲击和挥击两大类。仰手自上而下的挥击叫劈；仰手自下而上的挥击叫撩。俯手自上而下的挥击叫拍；俯手自下而上的挥击叫抛。仰手送棍的冲击叫刺；俯手送棍的冲击叫杵。 以身体作支点的水平挥击叫摆，以身体为园心的水平挥击叫扫。

　　棍法的原地：练习双手握着长棍开始从正五花，平五花，反五花。有一点注意。练的时候好像似拿着刀割，勾子勾。棍法的练习分三面练：横步练，左纵步，右纵步练。手法上分左前手握棍，右前手握棍。接下来练的。劈摆。撩扫。劈抛。这几个模式练熟了，就可以进行刺杵的练习。接下来是，劈刺，拍杵。撩刺，抛杵。劈摆杵。摆劈刺。抛扫刺。抛劈刺　，劈抛杵。

　　棍法的行动练习：分二类，一：:防御棍法（前手行动）。二:：主动进攻棍法（后手先动）。一：(1)摆劈刺，摆杵－－劈摆柞，劈刺，摆扫　。(2)抛劈杵，劈刺－－－劈抛杵，劈抛，摆扫。（3）劈摆扫。以上三组是防御性棍法。二：（1）弯步劈、摆杵----弯步抛、摆刺 　（2）弯步劈、抛杵----弯步抛、劈刺 （3）弯步劈、抛杵----弯步抛、劈刺 。