先介绍桩法和一步三拳。由于举首要在站桩，桩法稳，劲就强。十趾抓地不摇晃，不弓不马，半弓半马，两脚距离要相当，前脚做扣，后脚顺，两膝顺站要扣裆，两臂平齐分前后，两拳紧抱对前方，含胸拔背气下沉，两眼注视前方。这就是桩法的要求。

　　一步一拳是在桩法站好后，上一步打一拳。以此类推，上一步打三拳就是一步三拳，主要统桩法和打拳的方法。哪条腿在前先打哪一拳。拳要握紧，拇指扣在食指上，拳面冲出，要打立拳。拳从腰间打出，臂要平，拳要立，肩要探，力要强，胸要含，背要拔，头要正，劲要直，眼看前方。

　　一步三拳是翻子拳的基本功，容易打也最易犯毛病。很多人为了长劲快，把两臂尽量往后拉，再用力向前打，这样打虽觉有力，但劲是浪费了，又影响了速度，因距离着力点远了，浪费了百分之几秒的时间。其次是打右拳时左拳不抱紧，放松在腿股边。也有打拳时摇头晃脑，这都是不对的。老师常说拳不离带，是不离练者的裤腰带。

　　师父常说：“打三拳好比给膀子上油，越打越顺溜”，所以我们每天必须打一千拳，才能练路子。拳谱上说，“旱地行舟是步法，一步三拳是根源”，只有多练，勤练才能领悟其理。

　　劈崩挑拳方法：桩法同上。如上右步右拳上崩，小臂上挑，左手拍右拳前臂，再往下劈右拳，左手附于右拳下，右拳臂在左手上，再打出右拳，左右相同。劈朋挑拳既统桩法，又练拍打功，手臂相互拍打练其硬度。还有用法，如对方出手打我，无论出哪只手，出右手，我左手朋挑；出左手，我右手崩挑。挑起对方手后，我的肋部就露给对方，他必然出手打我肋部，我下劈封其手，迅速出拳打他前胸。这就是崩拳，就是挑打式，连挑带砸防护严。

　　劈崩挑拳又是基本功，又是招法，所以能让初学者练起来非常感兴趣。

　　白爪功是本门的功法之一，它既练功又有吐呐之法，属内外兼修之法，可谓是内练一口气，外练筋骨皮。下面介绍一下白爪功的练习方法：
白爪功：两脚分开，稍比肩宽，下蹲成马步，两拳抱于腰间，呼吸匀畅，头正，颈直，右拳慢慢推出，行于肘，离开腰间，迅速镙丝劲冲出（打平拳），然后稍停顿，拳张开，手慢慢向外捋，（用内劲）由小指到拇指慢慢向外抓成拳头，随着手指的抓力，腕关节跟着转动，握成拳头，拳心朝上慢慢带回。带回的同时，左拳推出，与右手一样慢慢推至两拳交叉处，左拳迅速打出（螺丝劲），与右手相同，捋回再打右拳。出拳时，配合呼吸，出拳为呼，捋手拉回为吸，马步冲拳气置于中丹田，时间自己掌握。

　　1987年我在长春当兵时，大师伯于政平就给我拆过白爪功，告诉我横能破竖、竖破横的道理。
　　翻于拳是一门科学化、艺术化的拳术，不能把它当做一般长拳去练。有人说翻子拳好学不好练，实际不是不好练，而是功夫练不到，满足于一知半解。我想只要掌握了基本功，思路正确，架式正确，有决心练好，持之以恒，无论哪一门功夫都会练好的。

　　附：师爷于伯谦所传翻子拳拳歌一篇
　　洛串留下翻子举，直出直入妙含玄。
　　忽进忽退应机变，亦刚亦乘巧连环。
　　动如迅雷难掩耳，静如太岳稳如山。
　　虚虚实实难招架，指上打下手飞翻。
　　旱地行舟是步法，一步三拳是根源。
　　车轮功练铁罗汉，铁臂动深无遮拦。
　　三感五节是要诀，周身气力发涌泉。
　　内有七拳成绝艺，直劈横崩摔捋缠。
　　直拳打法最简便，不招不架直向前。
　　泰山压顶用猛劈，连劈带挑是截拦。
　　横能破竖竖破横，横出直入暗舒肩。
　　崩拳就是挑打式，连挑带砸防护严。
　　摔拳本是翻拳变，上提下滚左右旋。
　　持手本是顺手带，一收一放紧相连。
　　遇敌应知稳准狠，心慌意乱败之源。
　　最忌一发即深入，出手等手非真传。
　　拳打架式招打快，练到无拳是真拳。