(三)漫谈太极拳基本功

我的一位老师跟我说：“习练太极不耽误学习、不耽误工作，要的是一个意识。”不要以为老师的意思是学太极拳不必多练，只要多想想就可以；恰恰相反，他是要你随时随地练功。要想练好太极，应打破两个常人的练习习惯：

一是要改变只想用“整”时间锻炼的观念。大多数人办事讲究计划，每天拿出一小时或两小时打太极拳，有的人甚至还要看“空气指数”是不是适于晨练，这是不够的。要真正学好太极拳，就要关于利用零星时间，五分钟、十分钟，甚至可以一边看电视节目一边调整身形做基本功练习。太极拳的基本功主要有两大内容，即放松和螺旋动作。陈式太极拳的主要基本功之一就是掤、捋、按、挤，也就是所谓的“四大正门”，在动作中体会周身内外各层次的放松，和以腰为主体的螺旋运动，旋腰转胯、旋踝转膝、旋肩转臂、旋肘转腕等，松中有动、动中求松。这些练法对时间和场地都没有什么特别要求，而且须要持之以恒，所以充分利用时间“边角料”是最可取的办法了。有人听到这里，可能会退避三舍：那也太苦了！很少有人明白个中奥妙：其实这种松、旋运动，是一种良好的身心调节过程，练习过程本身就是一种绝好的休息，习练后还会有一种难以名状的轻松，是苦是乐，只有练习者自己知道了！

二是要改变那种“赶任务”的心理，急功近利是不可取的。很多人每天早晨练好多个套路：“廿四路”完了“四十二”，杨氏练完练孙氏，放下剑后就是刀，刀剑过后还有扇，大有横扫天下十八般武艺之势。首先，这种心态就太极修炼者的大忌。宁静然后可以致远，太极的习练要的是体会，重要的是在于“精”而不在于“多”。老师说：就健身而言，仅“倒卷肱”一个动作练好了，一辈子都够用的了。这话一点都不夸张，真正做到一身通透，全身一动无处不动，从健身的要求看无论在运动强度、筋骨锻炼，还是在气血流通方面都够了，而且要远强于一般性锻炼。这就是说，太极拳的作用远远没被人认识到。练习太极拳，对待每一个动作都要反复地、成百上千次扎实地做，而一切动作都应在调节心境的过程中完成。所谓“意气君来骨肉臣”一句就已经说明了心境在太极拳里的统治地位，可以这么说：太极拳基本功的锻炼也就是身心调节的练习过程。