米祖拳属少林拳系，在风格上除具备少林拳的特点外，同时还有自己独特的风格特点。在套路的演练中要求：动静分明，快慢相间，内外合一，形神兼备。打拳要手到脚到，步到身到，意到形到。力发始于足，发于腰，经于肩，垂于时，达于手。多发脆劲，弹性自如。以意设敌，前面无人似有人，有人似无人。以意强胆，以胆强气，以气强力，以力强技。同时以勇制强。以快制慢，以法化力。

　　米祖拳技法精深，动作舒展大方，给人以飘洒优美的感觉。全套共五十多个动作，结构严整，动动相连，式式紧扣，招招实用。进攻技击性强，身法突出，含蓄后发，避实就虚，转展灵活，刚健有力，发力充实，变化无穷，势势相连，上下周全，首尾呼应，刚柔兼有，可慢可快。一势多动，一动多变。临敌时讲求心明、眼快、手捷、身活、步稳、乘虚而入，见招发招。踢、打、拿、摔、击、攻防兼备，一招一势具有鲜明的实战特点。充分体现"远击拳打脚踢，近击肘肩胯膝"的技击要领。

　　身法的表现不仅仅是为了好看，更是为了技击的要求，实战的需要。初学者练拳时，头要顶，身要正，腰要直，宜慢不宜快，要一招一势的练，细心体会每一个动作的内涵，待动作完全规整后再接作下一个动作，同时还要注意手眼身法步的配合，动力的发挥，这既有助于动作质量的提高，又可达到健身的作用，整套拳需要有相当好的体力才能完成。因此，练习时还要配合以沉气，也就是气沉丹田。要求训练者有非常扎实的桩功基础，才能使动作稳健而不气浮，保持充沛的体力完成整个套路。

　　米祖拳的步法有弓步、马步、仆步、丁步、虚步、半马步等。拳法有：冲拳、劈拳、掼拳、挑拳等。掌法有：砍掌、削掌、按掌、擦掌、挑掌、横推掌等。手形有：拳、掌、钩、虎爪、鹰爪等。练习时要掌握好六劲即刚、柔、虚、实、直、横。

　　米祖拳的内容除拳术外还有大枪、大刀、双锏、双钩、双锤、双刀、花枪、刀剑等器械。 米祖拳是实用性很强的拳种之一。它的技击原则是，不动则已，动如雷霆，欲进先退，欲上先下，欲左先右，在技击上一般主张后发制人的原则。当对方用拳击来时，待其新力已过旧力末发之际，我随即发招，对方必然回手不及被我所制。

    米祖拳不主张硬打硬进的方法，而是采取化解的方法，避其锋而后贴身进招。在技法上讲究高腾矮挂，不高不矮用带打。当对方用拳击来时，我用身法将其化开，也就是躲闪之法，然后顺其抽拳之势而出击之。米祖拳主张拳不虚发，手不空回，出手如钢锉，回手似钩杆。米祖拳的进攻方法，多采用外进的办法，因此对步法的要求很高，在步法上多采用连环步法。在做掼耳拳时采取直冲横打的办法，米祖拳练习的全部过程分三个阶段。

    第一阶段统称为基础阶段，这一阶段包括了基本功和各种套路的练习，它的主要任务是提高身体的灵活性、速度、耐力、灵敏、力量、协调，提高手眼身法步，精神气力功的配合。

    第二个阶段是散手阶段，根据实战的要求，将套路中的实用招法拆解出来进行实战练习。有的招法包括在套路当中，有的招法不包括在套路当中，都必须进行实战练习。练习的过程是，先一个人进行一招一势的散手练习，待动作熟练后再进行两个人的对练。对练时先以一人为主，另一个人予以配合，也就是递手或喂手。通过练习，掌握与对方交手的时机和技法，提高反应能力。这是实战前的基础训练，不进行这一步就无法进行下一步。在此基础上再进行两个人的实战练习，两个人根据自己掌握的技击法则和攻防技巧进行实战操练。

    第三个阶段是实力练习阶段，两人交手不仅需要有高超的技术，纯熟的技巧，还需要有雄厚的实力，也就是要有好的体力，耐力和力量。这一阶段主要是提高身体的力量、速度和暴发力，掌握动作的寸劲。主要的训练内容有打砂袋、木人桩、棒功、千斤坠、走砖、大杆子。打砂袋主要是练习肩、肘、腕、胯、膝、头、脚各部位的撞击力量。木人桩主要是练习动作发力，一些主要的动作都要经过桩功的操练。千斤坠主要是练习臂力和腕力，棒功主要是练习手腕的灵活性，两种方法都是练习擒拿必不可少的方法之一。走砖主要是练习步法的稳定性。大杆子也叫大棍，和大枪的拦拿扎枪法一样，可以单人练也可以两个对扎枪，是练习枪法的基本方法之一，也是增强背、臂力量的方法之一。