散手训练中所见较多的受伤部位分两种：一种是自我练习时，打沙包、吊袋时的表皮擦破，柔韧性练习中的肌肉拉伤（大腿后群肌肉、腰肌、肩部肌肉等。）二是对抗练习中，胫骨、足趾、各关节挫伤和因击打力量过大而引起的内伤等。预防受伤，首先要注意正确动作的训练，认真做好准备活动，注意训练后的放松，控制运动量，合理使用教材，注意上、下、动静的调配，严格对抗中的规则、要求。受伤后应及时进行治疗。对已受伤部位，根据伤情，合理安排功能恢复的锻炼内容、尽量保持全身和未受伤部位的机能训练，加强伤后训练的医务监督等。总之，散手训练中受伤的可能性因项目的特点随时存在，直接影响到攻防格斗技术的提高和身体健康。教练和习练者要予以重视，早期预防，只要措施得力，伤害事故是可以避免的。

　　要取得散手练习的良好效果，在日常生活和卫生方面，了必须提出一些要求：
　　一、医务监督
　　医务监督包括自我监督、训练实际监督。要建立习练者的身体健康卡片，记录身体一般健康状况和机能和情况的各项主要生理指标，定期或随时对照比较，预防事故或运动性疾病的发生。
　　二、全理安排膳食
　　散手训练运动量很大，饮食安排是否适合，对体质和技术的学习具有重要意义，在膳食上主要供给蛋白质（尤其是动物性蛋白）和含有较丰富的糖类食物。每日要有一定的蔬菜和水果，以增加各种维生素，满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要，特别是维生素B、C的摄取要引起充分重视。训练后要适当休息才能进食（一般30分钟左右），进食后，也要休息一段时间再去运动（一般为1.5—2.5小时）。
　　三、其它卫生措施
　　水是人体不可缺少的重要营养素。它能调节体温，参与物质代谢，保持身体的正常分泌。每人每一饮水量约为1000—1500毫升。习练者由于运动时排汗较多，需水量了尽可能更多些。水分一下子进入体内，会加重心脏、肾脏的负担，并且也会稀释胃液，影响食物的消化和食欲。如继续运动，水在胃中的晃动，使人不舒服、甚至引起呕吐。习练者最好平时有足够的水分，如在训练时感到口渴，不应多喝水，以漱口来消除渴感。
　　训练中和训练后要擦干身上的汗水，如条件许可，在训练后进行沐浴。
要经常洗晒护具和手套，使之保持清洁。每次训练结束后，要将护具和手套用清水擦擦，用口喷上一些酒精，去掉汗臭味，使下次训练穿戴护具时有良好的合适感。要定期大拆洗。
　　要注意训练场地空气的流通，经常打扫，保持适当的温度，注意环境卫生。
　　注意按时作息，保证必需的休息和睡眠时间，防止过度疲劳，影响训练和比赛。