预备式：
　　此式采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳。
　　
　　自然放松，臂部三分之一坐于凳上，双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬成抱球状，小指轻轻接触双腿，双手大拇指撑开，掌心含空，胸空，腹实，保持三圆：胸圆，肘圆，合谷圆；三坠：坠肩，坠肘，坠足心；三正：头正，肩正，胯正。舌舐上腭，两唇轻闭，下颌微收，神光内敛，呼吸还应深长，细，匀，正所谓“真人之息以踵，常人之息以喉”。顺腹式呼吸为佳。
第一节 秋湖映月
　　意想自己正坐在一个美丽的小岛上，周围湖水如明镜一般平静，水中倒映着一轮明月，熠熠生辉。在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放，有的花已开，散发出一阵沁人心肺的清香，渗透五脏六腑，使人陶醉。请加强这一清香的意念，并默数自己的呼吸。吸入香气，排出浊气，一呼一吸为一次，共作六次。吸气时丹田充实，呼气时丹田内收。

第二节玉莲闪烁
　　从、头、肩、肘、腰、手、胯逐一放松全身，轻轻的拌动一下，意想湖心明月处的水面上长出一朵待放的莲花，随着自己的呼吸速度正在慢慢地开放。请将这一景色移入自己的丹田内，用眼睛内视着莲花。莲花在开放时放出光和热，热气温暖着整个腹部、腰部，照亮着整个身体的内外。发光处渐渐看到莲花慢结成莲子，莲子晶莹透亮，如珠似玉。玉莲光芒闪烁，发出极大的热能。
第三节沐浴音身
　　玉莲所发出的热能，逐渐变成一团白色雾气，罩定全身上下。雾气犹如天降甘露，抚着全身，无比舒畅。请将雾气汇聚扰来，吸入丹田，沿丹田到会阴穴，然后提肛提阳，意想有股暖流从会阴穴部涌向尾闾穴，沿督脉上行，过夹背玉枕，到百会，从天目穴进入大脑，共如此运转六次。然后意守天目穴，并通过天目穴看到彩霞满天，全身沐浴在霞光之中，脚下是白云朵朵飘飘若仙。
第四节烹炼纯阳
　　全身放松，意想一股清泉从百会穴进入大脑，暖融融地，大脑十分清醒；下降到丹田，丹田微微发热。然后行向会阴命门百会丹田，回到会阴。如此循环到第三遍时气归丹田（不在回到会阴），意想一团真气从丹田中扩散到身体四周，全身每一个部位都产生轻微踊动，非常舒畅，无比轻松。
第五节封固童宝
　　接着身体缓缓站立，双手掌心朝上，缓缓地上抬至头顶后，手心转向下，合抱于百会穴，离头顶约15厘米左右。想像天空中五色紫蕴之气围绕盘旋在闲顶，从百会而入，慢慢地贯气进入髓海（后脑），从身体的正中引气缓缓而下至会阴穴。双手心向下的同时，随着导气下行的速度，逐步下压。双手下按至小腹两旁时，让气在会阴穴略停一会（意守会阴），待会阴穴有了跳动感以后再意想真气从会阴穴分成两支，从大腿中心内导气而下，一直贯到脚十趾的末端。接着再意想天空中五色紫蕴气缓缓地从百会注入，从身体四周下行到脚底并入地三尺，再配合吸气的同时意想地灵之气从双脚心涌泉穴徐徐而入，缓缓上升到身体的每一个部位。当地灵之气上行到腹部时，此刻双手由小腹旁变成掌心向上，随气团棒气上升到肩部位时，意想气的一部分到头部，一部分随双手臂导引到双手十指缓缓而出，两手臂左右平分，慢慢伸直，全身舒畅，大脑格外清晰。
第六节激发童慧
　　身体缓缓回复到坐式（预备式），意想自己通过天目穴看到空中满天彩霞，自己坐在云端上，全身沐浴在霞光之中。渐渐看到天边出现七色彩虹，此时意想丹田真元之气迅速通过会阴尾闾，沿督脉上升到玉枕百会。到达天目穴时请意守天目穴并将看到的彩虹吸入天目穴，七色彩虹逐渐变为一个电视屏幕。此时大脑处于最佳清新状态，可把自己昨天或当天学习的内容开始整体粗略按学习顺序回忆一遍，回忆上课时老师讲课的情景和主要内容，联想到有关的文字、公式、定理、单词或图例，把书本的每一页当成电视画面，一个个逐步显像在天目穴。图像非常清晰，一目了然，重点部分可将画面定格在天目穴，直到看清楚或者有“这个问题我记得太清楚了”的自我感觉。然后再将意想又回到云端中去，沉浸在全身无比轻松舒畅的感觉之中。