预备式: 此式采用站式,坐式,自然盘坐式均可,不可用卧式,坐式为佳。 自然放松,臂部三分之一坐于凳上,双脚平行与肩同宽,双手缓缓前抬成抱球状,小指轻轻接触双腿,双手大拇指撑开,掌心含空,胸空,腹实,保持三圆:胸圆,肘圆,合谷圆;三坠:坠肩,坠肘,坠足心;三正:头正,肩正,胯正。舌舐上腭,两唇轻闭,下颌微收,神光内敛,呼吸还应深长,细,匀,正所谓“真人之息以踵,常人之息以喉”。顺腹式呼吸为佳。 第一节 秋湖映月 意想自己正坐在一个美丽的小岛上,周围湖水如明镜一般平静,水中倒映着一轮明月,熠熠生辉。在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放,有的花已开,散发出一阵沁人心肺的清香,渗透五脏六腑,使人陶醉。请加强这一清香的意念,并默数自己的呼吸。吸入香气,排出浊气,一呼一吸为一次,共作六次。吸气时丹田充实,呼气时丹田内收。
第二节玉莲闪烁 从、头、肩、肘、腰、手、胯逐一放松全身,轻轻的拌动一下,意想湖心明月处的水面上长出一朵待放的莲花,随着自己的呼吸速度正在慢慢地开放。请将这一景色移入自己的丹田内,用眼睛内视着莲花。莲花在开放时放出光和热,热气温暖着整个腹部、腰部,照亮着整个身体的内外。发光处渐渐看到莲花慢结成莲子,莲子晶莹透亮,如珠似玉。玉莲光芒闪烁,发出极大的热能。 第三节沐浴音身 玉莲所发出的热能,逐渐变成一团白色雾气,罩定全身上下。雾气犹如天降甘露,抚着全身,无比舒畅。请将雾气汇聚扰来,吸入丹田,沿丹田到会阴穴,然后提肛提阳,意想有股暖流从会阴穴部涌向尾闾穴,沿督脉上行,过夹背玉枕,到百会,从天目穴进入大脑,共如此运转六次。然后意守天目穴,并通过天目穴看到彩霞满天,全身沐浴在霞光之中,脚下是白云朵朵飘飘若仙。 第四节烹炼纯阳 全身放松,意想一股清泉从百会穴进入大脑,暖融融地,大脑十分清醒;下降到丹田,丹田微微发热。然后行向会阴命门百会丹田,回到会阴。如此循环到第三遍时气归丹田(不在回到会阴),意想一团真气从丹田中扩散到身体四周,全身每一个部位都产生轻微踊动,非常舒畅,无比轻松。 第五节封固童宝 接着身体缓缓站立,双手掌心朝上,缓缓地上抬至头顶后,手心转向下,合抱于百会穴,离头顶约15厘米左右。想像天空中五色紫蕴之气围绕盘旋在闲顶,从百会而入,慢慢地贯气进入髓海(后脑),从身体的正中引气缓缓而下至会阴穴。双手心向下的同时,随着导气下行的速度,逐步下压。双手下按至小腹两旁时,让气在会阴穴略停一会(意守会阴),待会阴穴有了跳动感以后再意想真气从会阴穴分成两支,从大腿中心内导气而下,一直贯到脚十趾的末端。接着再意想天空中五色紫蕴气缓缓地从百会注入,从身体四周下行到脚底并入地三尺,再配合吸气的同时意想地灵之气从双脚心涌泉穴徐徐而入,缓缓上升到身体的每一个部位。当地灵之气上行到腹部时,此刻双手由小腹旁变成掌心向上,随气团棒气上升到肩部位时,意想气的一部分到头部,一部分随双手臂导引到双手十指缓缓而出,两手臂左右平分,慢慢伸直,全身舒畅,大脑格外清晰。 第六节激发童慧 身体缓缓回复到坐式(预备式),意想自己通过天目穴看到空中满天彩霞,自己坐在云端上,全身沐浴在霞光之中。渐渐看到天边出现七色彩虹,此时意想丹田真元之气迅速通过会阴尾闾,沿督脉上升到玉枕百会。到达天目穴时请意守天目穴并将看到的彩虹吸入天目穴,七色彩虹逐渐变为一个电视屏幕。此时大脑处于最佳清新状态,可把自己昨天或当天学习的内容开始整体粗略按学习顺序回忆一遍,回忆上课时老师讲课的情景和主要内容,联想到有关的文字、公式、定理、单词或图例,把书本的每一页当成电视画面,一个个逐步显像在天目穴。图像非常清晰,一目了然,重点部分可将画面定格在天目穴,直到看清楚或者有“这个问题我记得太清楚了”的自我感觉。然后再将意想又回到云端中去,沉浸在全身无比轻松舒畅的感觉之中。 |