手型：
　　（一）掌：五指卷紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。
　　（二）掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。
　　（三）勾：屈腕五指撮拢，或拇指与食指、中指撮拢成刁勾。
手法：
　　（一）拳法：
　　　　1、冲拳（前冲、侧冲、上冲）：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，惟方向不同。
　　　　2、劈拳（前劈、侧劈、抢劈）：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抢劈时臂要抢成立圆劈击。
　　　　3、撩拳（正撩、反撩）：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。
　　　　4、贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。
　　　　5、崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
　　　　6、栽拳：臂由屈到伸，自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。
　　　　7、砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。
　　　　8、抄拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
　　　　9、抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。
　　（二）掌法：
　　　　1、推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外。
　　　　2、挑掌：臂由下向翘腕立掌上挑，力达四指。
　　　　3、穿掌（前穿、后穿、侧穿、上穿）：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
　　　　4、插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
　　　　5、撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
　　　　6、劈掌：由上向上侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
　　　　7、砍掌：仰掌或俯掌向左或向右击打，力达掌外沿。
　　　　8、按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
　　　　9、拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
　　　　10、亮掌：臂微屈，拦腕翻掌，并于体侧或头上。
　　　　11、搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
　　　　12、刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
　　　　13、缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上、向外缠绕，同时前臂外旋，使手心转向上抓握。
　　　　14、舞花手：两臂交叉，以腕、肘、肩为轴红绕环，幅度可大可小，配合协调。
　　（三）肘法：
　　　　1、顶肘（前顶、侧顶）：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。
　　　　2、盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。
　　　　3、架肘、心格、外格：屈臂外旋上举，手心向外为架肘；前臂上屈，手心向里，力在前臂，向内横拨为里格；向外横拨为外格。
步型：
　　（一）弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地。
　　（二）马步：两脚左右开立约为脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。
　　（三）虚步：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚头虚点地面。
　　（四）仆步：一脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
　　（五）歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部外侧紧巾后小腿。
　　（六）坐盘：两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地；前腿的大腿告近胸部。
　　（七）前点步：两腿伸直，一脚前出半步以脚尖虚点地面。
　　（八）后点步：两腿伸直，一脚后撤半步以脚尖虚点地面。
　　（九）丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。
　　（十）丁字步：两腿直立，全脚着地，一脚脚跟与另一脚脚弓相靠，成丁字形。
　　（十一）叉步：两腿交叉，前脚脚尖外摆45度，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平；另一脚挺膝伸直，前脚掌着地，脚头正向前方。
　　（十二）横裆步：两脚左右开立，约同弓步宽，全脚着地，两脚头正对前方，一腿屈膝半蹲，另一腿插膝伸直。
　　（十三）半马步：前腿稍屈，脚尖微内扣，后腿半蹲，大腿略高于水平，脚尖向外，两脚距离同马步，体重略偏于后腿。
　　（十四）并步：两腿伸直并拢，全脚着地。
步法：
　　（一）上步：后脚向前迈步。
　　（二）退步：前脚向后退步。
　　（三）盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。
　　（四）插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。
　　（五）行步：两腿微屈，行步平稳，步幅均匀，重心不得起伏，不允许腾空。
　　（六）纵步（垫步）：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。
　　（七）跨跳步：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地。
　　（八）跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。
　　（九）踏步：一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步。
　　（十）击步：后脚击碰前脚腾空落地。
腿法：
　　（一）组别：
　　第一组（伸屈性腿法）：　　1、弹腿　　2、蹬腿　　3、踹腿　　4、点腿　　5、铲腿　　6、缠腿
　　第二组（直摆性腿法）：　　1、正踢腿　　2、斜踢腿　　3、侧踢腿　　4、里合腿　　5、外摆腿　　6、后撩腿　　7、倒踢腿
　　第三组（扫转性腿法）：　　1、直身前扫　　2、伏地后扫
　　第四组（击响腿法）　：　　1、单拍脚　　2、斜拍脚　　3、摆莲拍脚　　4、里合拍脚
　　第五组（劈叉腿法）　：　　1、横叉　　2、竖叉　　3、跌叉
　　（二）基本要求：
　　　　1、弹腿：支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。
　　　　2、蹬腿：支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起，用脚跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。前蹬时上身正直；侧蹬时上身稍侧倾；后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。
　　　　3、踹腿：支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚头勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾，脚高过腰部。
　　　　4、点腿：支撑腿挺直站稳。另一腿由屈到伸向前点，脚面绷平，力达脚尖，点出之脚高与胸平，上身后仰。侧点时高过腰部，上体侧倾。
　　　　5、铲腿：要求同踹腿，惟脚掌趄下、脚头里扣，脚外侧用力。
　　　　6、缠腿：支撑腿伸直。另一腿向里绕环后踹出，力达脚跟。
　　　　7、正踢腿：支撑腿伸进，全脚着地。另一腿膝部插直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。
　　　　8、斜踢腿：脚尖勾起，踢近异侧耳部；其他同正踢腿。
　　　　9、侧踢腿：脚尖勾起，经体侧踢向脑后；其他同正踢腿。
　　　　10、里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地。另一腿从体侧踢起经地面向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。
　　　　11、外摆腿：同里合腿，惟摆动方面相反。
　　　　12、后撩腿：支撑腿伸直。上身前俯，抬头挺胸。另一腿脚跟用力向后上方撩踢。
　　　　13、倒踢腿：支撑腿伸直。上身后仰。另一腿脚面绷平，膝部稍屈向后倒踢，脚掌接近头部与上身结成环形。
　　　　14、直身前扫：上身正直。支撑腿屈膝全蹲作轴。扫转腿伸直，脚尖内中，脚掌擦地，迅速扫转一周以上。
　　　　15、伏地后扫：上身前俯。两手推地。支撑腿全蹲作轴。扫转腿伸直，脚尖内扣，脚掌擦地，迅速后扫一周。
　　　　16、单拍脚：支撑腿伸直。另一腿脚面绷平向上踢摆；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。
　　　　17、斜拍脚：同单拍脚，惟用异侧手迎拍脚面。
　　　　18、摆莲拍脚：一腿做外摆腿动作，两手在额前依次我辽拍脚面，击拍两响，要准确响亮。
　　　　19、里合拍脚：一腿做里合腿动作，脚掌内扣；异侧手在额前击拍脚掌，要准确响亮。
　　　　20、横叉：两腿伸直，左右劈开成直线，臀部和两腿内侧贴地。
　　　　21、竖叉：两腿伸直，前后劈开成直线，臀部和两腿贴地。
　　　　22、跌叉：两腿在空中成竖叉向地面跌下，落地时腿、臀要同时着地，两腿保持直线。
平衡：
　　（一）组别：
　　第一组（直立提膝平衡）：　　1、前提膝平衡　　2、侧提膝平衡
　　第二组（直立举腿平衡）：　　1、前控腿平衡　　2、侧控腿平衡　　3、朝天镫
　　第三组（屈膝半蹲平衡）：　　1、扣腿平衡　　2、盘腿平衡
　　第四组（屈膝全蹲平衡）：　　1、前举腿低势平衡　　2、后插腿低势平衡
　　第五组（前俯、后仰、侧倾、拧身平衡）：　　1、探海平衡　　2、燕式平衡　　3、仰身平衡　　4、侧身平衡　　5、望月平衡　　6、卧鱼平衡
　　（二）基本要求：
　　　　1、前提膝平衡：支撑腿直立站稳。上体正直。另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷平内收。
　　　　2、侧提膝平衡：支撑腿直立站稳。上体正直或侧倾。另一腿在体侧屈膝高提过腰，髋关节外展，小腿斜垂内收，脚面绷平或脚尖勾起。
　　　　3、前控腿平衡：支撑腿直立站稳。另一腿伸直高举于体侧，髋关节外展，脚高过肩，脚面绷平或脚尖勾起。
　　　　４、侧控平衡：支撑腿直立站温。另一腿伸直高举于体侧，髋关节外展，脚高过肩，脚面绷平或脚尖勾起。
　　　　5、朝天镫：支撑腿直立站稳。另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高与头平。
　　　　6、扣腿平衡：支撑腿屈膝半蹲。另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。
　　　　7、盘腿平衡：支撑腿屈膝半蹲。另一腿屈膝，踝关节盘放在支撑腿的大腿上。
　　　　8、前举腿低势平衡；支撑腿屈膝全蹲。另一腿伸直平举于体前，脚尖勾起。
　　　　9、后插腿低势平衡：支撑腿屈膝全蹲。另一腿伸直，在支撑腿的后面向侧前方平举，脚尖勾起。
　　　　10、探海平衡：支撑腿直立站稳。上体前俯略低于水平，挺胸抬头。后举腿伸直，高于水平，脚面绷平。
　　　　11、燕式平衡：支撑腿直立站稳。上体前俯略高于水平，挺胸展腹。后举腿伸直，高于水平，脚面绷平。
　　　　12、仰身平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳。上体后仰接近水平。另一腿伸直平举于体前，高于水平。脚面绷平。
　　　　13、侧身平衡：支撑腿直立站稳。上体侧倒成水平。另一腿伸直平举于体侧，亦成水平，脚面绷平或脚尖勾起。
　　　　14、望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。
　　　　15、卧鱼平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳，上体斜倾接近水平，挺胸拧腰展腹。后举腿小腿屈收上抬使大腿高于水平，脚面绷平，脚底斜向上。
　　　　16、持久性平衡：保持静止状态，站立的时间必须达到两秒钟。
跳跃：
　　（一）组别
　　第一组（直体跳跃）：1、腾空飞脚　　2、腾空斜飞脚　　3、腾空双飞脚　　4、腾空连环飞脚　　5、腾空摆莲　　6、腾空箭弹　　7、腾空蹬踢　　　8、腾空侧踹　　　9、腾空倒踢
　　第二组（转体跳跃）：1、腾空转身飞脚　　2、腾空转身摆莲　　3、腾空转身跳
　　第三组（旋翻跳跃）：1、旋风脚　　2、旋子　　3、拉腿翻身跳
　　第四组（远穿跳跃）：　　大跃步前穿
　　（二）基本要求：
　　　　1、腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮
　　　　2、腾空斜飞脚：同腾空飞脚，惟击拍异侧脚面。
　　　　3、腾空双飞脚：纵跳要高，两腿要直，两脚同时踢出。两手同时拍脚，不能一手拍空。
　　　　4、腾空连环飞脚：摆动腿和起跳腿在空中均须伸直，脚面绷平；两手依次拍脚，不能一手拍空。
　　　　5、腾空摆莲：摆动腿要高，起跳腿伸直外摆，脚面绷平，脚高过肩，两手依次击手拍脚共成三响，不能有一响落空。
　　　　6、腾空箭弹：身体腾空，起跳腿由屈到伸向前弹出，高于腰，脚尖向前，力达脚尖。
　　　　7、腾空蹬踢：同腾空箭弹，惟脚尖色起，力达脚跟。
　　　　8、腾空侧踹：两腿同时起跳腾空，一腿屈膝上提，另一腿向同侧方向作侧踹。
　　　　9、腾空倒踢：两腿同时起跳腾空，在空中一腿自然伸直，另一腿向后上方摆起，脚面绷平，上身后仰与腿成环形，脚底接近头部。
　　　　10、腾空转身飞脚：一腿上摆，另一腿起跳腾空，在空中转体180度接做腾空飞脚。
　　　　11、腾空转身摆莲：腾空转体180度接做腾空摆莲。
　　　　12、腾空转身跳：腾空转体180度后落地。
　　　　13、旋风脚：摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体270度，异侧手击拍脚掌，脚高过肩，击拍响亮，转体360度落地。
　　　　14、旋子：一腿摆起，另一腿起跳腾空；两腿伸直后上举在空中平旋，脚面绷平，挺胸、塌腰、抬头、旋转一周后落地。
　　　　15、拉腿翻身跳：一腿直摆，躯干随之翻转，另一腿起跳腾空伸直置于身后。
　　　　16、大跃步前穿：前跳距离须大于弓步，在空中挺胸抬头，肢体伸展。
　　　　17、旋子转体：在做旋子过程中，两腿并拢抻直，绕身体纵轴翻转一周，身体在空中必须成水平，落地要轻稳。
　　　　18、腾空竖叉跃步：一腿向前上直摆，另一腿起跳腾空向后上直摆，在空中形成竖叉向前跃进。
　　　　19、腾空剪腿：一腿向前直摆，另一腿起跳腾空，在空中两腿绞剪形成竖叉。
跌扑滚翻：
　　（一）抢背：一脚起跳腾空前跃，上身卷屈，肩、背、腰、臀依次着地翻滚，轻快圆活，起身迅速。
　　（二）倒跟头：上身卷屈，两腿后伸，臀、腰、背、肩依次着地，滚翻要轻快圆活，起身迅速。
　　（三）鲤鱼打挺：迅速挺腹，两腹下打宽不过肩，起立轻快。
　　（四）扑虎：腾空要高，落地要轻。手、胸、腹、膝依次着地，两腿稍屈并拢或稍稍分开。
　　（五）栽碑：身体挺直前倒，两臂屈肘握拳举于胸前，倒地时身体平直、两腿并拢，以两前臂或两掌着地。
　　（六）盘腿跌：腾空过腰，在空中成侧卧；落地时下面腿的外侧与两掌同时着地。
　　（七）乌龙绞柱：肩、颈着地，腰腿竖直，两腿在空中相绞，幅度要大，动作要轻快敏捷。
　　（八）扑地蹦：两腿并拢，两肘夹紧，身体挺直，平起平落，轻快连续。
　　（九）前手翻：挺腹使腰部成桥形，两脚落地前两手要迅速推地，使身体立起。
　　（十）后手翻：腰腹成桥形，动作轻快敏捷。
　　（十一）头翻：头部顶地，迅速挺腹，两腿下打宽不过肩。
　　（十二）头手翻：同头翻。惟手于头顶地前扶地。
　　（十三）虎跳：两腿伸直，翻转要快，两脚快速依次落地。
　　（十四）踺子：同虎跳，惟双脚同时落地。
　　（十五）腾空前翻：翻腾要高，身体在空中团紧，落地轻稳。
　　（十六）腾空后翻：同腾空前翻，惟方向相反。
　　（十七）侧空翻：腾空要高，翻转要快，两腿要直，落地要轻。
　　（十八）侧空翻转体：同侧空翻，惟在空中要转体。
　　（十九）单腿向前翻身：一腿支撑为轴；另一腿与身体成直线，身前俯，腿后摆翻转一周。翻转要快，身、腰、腿均要挺直。
身型、身法：
　　（一）身型：头正、颈直、沉肩、舒胸、收腹、直腰、敛臀。
　　（二）身法：伸缩、俯仰、拧转、闪翻，均要结合攻防动作及其变化而轻快灵活地进行。
眼法：
　　（一）静止时要注视运动方向或手脚，令有伺机而动之意。
　　（二）运动时要与手法、步法、身法协调一致，精神贯注。