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长拳主要动作的组别及要求
来源:sanshou.net  发表人:老玩童   点击数:6980   发表日期:2007-04-13 22:04:56

手型:
  (一)掌:五指卷紧,拳面要平,拇指压于食指、中指第二指节上。
  (二)掌:拇指外展或屈曲,其余四指伸直并拢向后伸张。
  (三)勾:屈腕五指撮拢,或拇指与食指、中指撮拢成刁勾。
手法:
  (一)拳法:
    1、冲拳(前冲、侧冲、上冲):拳从腰间旋臂向前快速击出,力达拳面;侧冲、上冲要求同此,惟方向不同。
    2、劈拳(前劈、侧劈、抢劈):拳自上向下快速劈击,臂伸直,力达拳轮;抢劈时臂要抢成立圆劈击。
    3、撩拳(正撩、反撩):拳自下向前上方弧形直臂撩击,力达拳眼或拳心;反撩力达拳轮或拳背、拳心。
    4、贯拳:拳从侧下方向斜上方弧形横击,臂微屈,拳眼斜向下,力达拳面。
    5、崩拳:臂由屈到伸,运用前臂和腕力经下向前崩击,速度要快,臂要直,力达拳面。
    6、栽拳:臂由屈到伸,自上向下或向前下栽,速度要快,臂伸直,力达拳面。
    7、砸拳:臂上举,而后屈臂下砸,拳心向上,力达拳背。
    8、抄拳:直臂自侧面向前、向后平扫横击,力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
    9、抄拳:臂微屈,拳自下向前上方抄起击打,高不过头,拳背向前,力达拳面。
  (二)掌法:
    1、推掌:掌由腰间旋臂向前立掌推击,速度要快,臂要直,力达掌外。
    2、挑掌:臂由下向翘腕立掌上挑,力达四指。
    3、穿掌(前穿、后穿、侧穿、上穿):手心向上,臂由屈到伸,沿身体某一部位穿出,力达指尖。
    4、插掌:臂由屈到伸,直腕向下或斜下插掌,力达指尖。
    5、撩掌:手心向前上,直臂向前撩出,速度要快,力达掌心。
    6、劈掌:由上向上侧掌劈击,直臂,力达掌外沿。
    7、砍掌:仰掌或俯掌向左或向右击打,力达掌外沿。
    8、按掌:自上向下按,手心向下,力达掌心。
    9、拍掌:俯掌直腕下拍,快速有力,力达掌心。
    10、亮掌:臂微屈,拦腕翻掌,并于体侧或头上。
    11、搂手:手心向下,向斜外侧划弧,力达掌外沿。
    12、刁手:手腕由伸到屈,向内或向外刁捋,力达手指。
    13、缠手:以腕关节为轴,手掌由内向上、向外缠绕,同时前臂外旋,使手心转向上抓握。
    14、舞花手:两臂交叉,以腕、肘、肩为轴红绕环,幅度可大可小,配合协调。
  (三)肘法:
    1、顶肘(前顶、侧顶):屈肘握拳,手心向下,肘尖前顶或侧顶,力达肘尖。
    2、盘肘:手臂平举,拳心向下,前臂由外向内盘肘。
    3、架肘、心格、外格:屈臂外旋上举,手心向外为架肘;前臂上屈,手心向里,力在前臂,向内横拨为里格;向外横拨为外格。
步型:
  (一)弓步:前脚微内扣,全脚着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚着地。
  (二)马步:两脚左右开立约为脚长的三倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平。
  (三)虚步:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚头虚点地面。
  (四)仆步:一脚全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚着地,脚尖内扣。
  (五)歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚着地,脚尖外展;后脚脚跟离地,臀部外侧紧巾后小腿。
  (六)坐盘:两腿交叉叠拢下坐,臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地;前腿的大腿告近胸部。
  (七)前点步:两腿伸直,一脚前出半步以脚尖虚点地面。
  (八)后点步:两腿伸直,一脚后撤半步以脚尖虚点地面。
  (九)丁步:两腿半蹲并拢,一脚全脚着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。
  (十)丁字步:两腿直立,全脚着地,一脚脚跟与另一脚脚弓相靠,成丁字形。
  (十一)叉步:两腿交叉,前脚脚尖外摆45度,全脚着地,屈膝半蹲,大腿成水平;另一脚挺膝伸直,前脚掌着地,脚头正向前方。
  (十二)横裆步:两脚左右开立,约同弓步宽,全脚着地,两脚头正对前方,一腿屈膝半蹲,另一腿插膝伸直。
  (十三)半马步:前腿稍屈,脚尖微内扣,后腿半蹲,大腿略高于水平,脚尖向外,两脚距离同马步,体重略偏于后腿。
  (十四)并步:两腿伸直并拢,全脚着地。
步法:
  (一)上步:后脚向前迈步。
  (二)退步:前脚向后退步。
  (三)盖步:一脚经另一脚前横迈一步,两腿交叉。
  (四)插步:一脚经另一脚后横迈一步,两腿交叉。
  (五)行步:两腿微屈,行步平稳,步幅均匀,重心不得起伏,不允许腾空。
  (六)纵步(垫步):一脚提起,另一脚蹬地前跳落地。
  (七)跨跳步:后脚蹬地跳起,前脚前摆落地。
  (八)跃步:后脚提起前摆,前脚蹬地起跳,接着后脚向前落地。
  (九)踏步:一脚提起向地面踏跺,另一脚向前上步。
  (十)击步:后脚击碰前脚腾空落地。
腿法:
  (一)组别:
  第一组(伸屈性腿法):  1、弹腿  2、蹬腿  3、踹腿  4、点腿  5、铲腿  6、缠腿
  第二组(直摆性腿法):  1、正踢腿  2、斜踢腿  3、侧踢腿  4、里合腿  5、外摆腿  6、后撩腿  7、倒踢腿
  第三组(扫转性腿法):  1、直身前扫  2、伏地后扫
  第四组(击响腿法) :  1、单拍脚  2、斜拍脚  3、摆莲拍脚  4、里合拍脚
  第五组(劈叉腿法) :  1、横叉  2、竖叉  3、跌叉
  (二)基本要求:
    1、弹腿:支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸向前弹出,高不过腰,膝部挺直,脚面绷平,小腿弹出脆快有力,力达脚尖。
    2、蹬腿:支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸,脚尖勾起,用脚跟猛力蹬出,高不过胸,低不过腰。前蹬时上身正直;侧蹬时上身稍侧倾;后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。
    3、踹腿:支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸,脚头勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平;低踹与膝平;侧踹时上身斜倾,脚高过腰部。
    4、点腿:支撑腿挺直站稳。另一腿由屈到伸向前点,脚面绷平,力达脚尖,点出之脚高与胸平,上身后仰。侧点时高过腰部,上体侧倾。
    5、铲腿:要求同踹腿,惟脚掌趄下、脚头里扣,脚外侧用力。
    6、缠腿:支撑腿伸直。另一腿向里绕环后踹出,力达脚跟。
    7、正踢腿:支撑腿伸进,全脚着地。另一腿膝部插直,脚尖勾起前踢,接近前额,动作要轻快有力,上身保持正直。
    8、斜踢腿:脚尖勾起,踢近异侧耳部;其他同正踢腿。
    9、侧踢腿:脚尖勾起,经体侧踢向脑后;其他同正踢腿。
    10、里合腿:支撑腿自然伸直,全脚着地。另一腿从体侧踢起经地面向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。
    11、外摆腿:同里合腿,惟摆动方面相反。
    12、后撩腿:支撑腿伸直。上身前俯,抬头挺胸。另一腿脚跟用力向后上方撩踢。
    13、倒踢腿:支撑腿伸直。上身后仰。另一腿脚面绷平,膝部稍屈向后倒踢,脚掌接近头部与上身结成环形。
    14、直身前扫:上身正直。支撑腿屈膝全蹲作轴。扫转腿伸直,脚尖内中,脚掌擦地,迅速扫转一周以上。
    15、伏地后扫:上身前俯。两手推地。支撑腿全蹲作轴。扫转腿伸直,脚尖内扣,脚掌擦地,迅速后扫一周。
    16、单拍脚:支撑腿伸直。另一腿脚面绷平向上踢摆;同侧手在额前迎拍脚面,击拍要准确响亮。
    17、斜拍脚:同单拍脚,惟用异侧手迎拍脚面。
    18、摆莲拍脚:一腿做外摆腿动作,两手在额前依次我辽拍脚面,击拍两响,要准确响亮。
    19、里合拍脚:一腿做里合腿动作,脚掌内扣;异侧手在额前击拍脚掌,要准确响亮。
    20、横叉:两腿伸直,左右劈开成直线,臀部和两腿内侧贴地。
    21、竖叉:两腿伸直,前后劈开成直线,臀部和两腿贴地。
    22、跌叉:两腿在空中成竖叉向地面跌下,落地时腿、臀要同时着地,两腿保持直线。
平衡:
  (一)组别:
  第一组(直立提膝平衡):  1、前提膝平衡  2、侧提膝平衡
  第二组(直立举腿平衡):  1、前控腿平衡  2、侧控腿平衡  3、朝天镫
  第三组(屈膝半蹲平衡):  1、扣腿平衡  2、盘腿平衡
  第四组(屈膝全蹲平衡):  1、前举腿低势平衡  2、后插腿低势平衡
  第五组(前俯、后仰、侧倾、拧身平衡):  1、探海平衡  2、燕式平衡  3、仰身平衡  4、侧身平衡  5、望月平衡  6、卧鱼平衡
  (二)基本要求:
    1、前提膝平衡:支撑腿直立站稳。上体正直。另一腿在体前屈膝高提近胸,小腿斜垂里扣,脚面绷平内收。
    2、侧提膝平衡:支撑腿直立站稳。上体正直或侧倾。另一腿在体侧屈膝高提过腰,髋关节外展,小腿斜垂内收,脚面绷平或脚尖勾起。
    3、前控腿平衡:支撑腿直立站稳。另一腿伸直高举于体侧,髋关节外展,脚高过肩,脚面绷平或脚尖勾起。
    4、侧控平衡:支撑腿直立站温。另一腿伸直高举于体侧,髋关节外展,脚高过肩,脚面绷平或脚尖勾起。
    5、朝天镫:支撑腿直立站稳。另一腿用手经体侧上托,脚尖勾起,脚底朝上,高与头平。
    6、扣腿平衡:支撑腿屈膝半蹲。另一腿屈膝,脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。
    7、盘腿平衡:支撑腿屈膝半蹲。另一腿屈膝,踝关节盘放在支撑腿的大腿上。
    8、前举腿低势平衡;支撑腿屈膝全蹲。另一腿伸直平举于体前,脚尖勾起。
    9、后插腿低势平衡:支撑腿屈膝全蹲。另一腿伸直,在支撑腿的后面向侧前方平举,脚尖勾起。
    10、探海平衡:支撑腿直立站稳。上体前俯略低于水平,挺胸抬头。后举腿伸直,高于水平,脚面绷平。
    11、燕式平衡:支撑腿直立站稳。上体前俯略高于水平,挺胸展腹。后举腿伸直,高于水平,脚面绷平。
    12、仰身平衡:支撑腿伸直或稍屈站稳。上体后仰接近水平。另一腿伸直平举于体前,高于水平。脚面绷平。
    13、侧身平衡:支撑腿直立站稳。上体侧倒成水平。另一腿伸直平举于体侧,亦成水平,脚面绷平或脚尖勾起。
    14、望月平衡:支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻,挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举,小腿屈收,脚面绷平,脚底朝上。
    15、卧鱼平衡:支撑腿伸直或稍屈站稳,上体斜倾接近水平,挺胸拧腰展腹。后举腿小腿屈收上抬使大腿高于水平,脚面绷平,脚底斜向上。
    16、持久性平衡:保持静止状态,站立的时间必须达到两秒钟。
跳跃:
  (一)组别
  第一组(直体跳跃):1、腾空飞脚  2、腾空斜飞脚  3、腾空双飞脚  4、腾空连环飞脚  5、腾空摆莲  6、腾空箭弹  7、腾空蹬踢   8、腾空侧踹   9、腾空倒踢
  第二组(转体跳跃):1、腾空转身飞脚  2、腾空转身摆莲  3、腾空转身跳
  第三组(旋翻跳跃):1、旋风脚  2、旋子  3、拉腿翻身跳
  第四组(远穿跳跃):  大跃步前穿
  (二)基本要求:
    1、腾空飞脚:摆动腿高提,起跳腿上摆伸直,脚面绷平,脚高过肩,击手和拍脚连续快速、准确响亮
    2、腾空斜飞脚:同腾空飞脚,惟击拍异侧脚面。
    3、腾空双飞脚:纵跳要高,两腿要直,两脚同时踢出。两手同时拍脚,不能一手拍空。
    4、腾空连环飞脚:摆动腿和起跳腿在空中均须伸直,脚面绷平;两手依次拍脚,不能一手拍空。
    5、腾空摆莲:摆动腿要高,起跳腿伸直外摆,脚面绷平,脚高过肩,两手依次击手拍脚共成三响,不能有一响落空。
    6、腾空箭弹:身体腾空,起跳腿由屈到伸向前弹出,高于腰,脚尖向前,力达脚尖。
    7、腾空蹬踢:同腾空箭弹,惟脚尖色起,力达脚跟。
    8、腾空侧踹:两腿同时起跳腾空,一腿屈膝上提,另一腿向同侧方向作侧踹。
    9、腾空倒踢:两腿同时起跳腾空,在空中一腿自然伸直,另一腿向后上方摆起,脚面绷平,上身后仰与腿成环形,脚底接近头部。
    10、腾空转身飞脚:一腿上摆,另一腿起跳腾空,在空中转体180度接做腾空飞脚。
    11、腾空转身摆莲:腾空转体180度接做腾空摆莲。
    12、腾空转身跳:腾空转体180度后落地。
    13、旋风脚:摆动腿直摆或屈膝,起跳腿伸直,腾空转体270度,异侧手击拍脚掌,脚高过肩,击拍响亮,转体360度落地。
    14、旋子:一腿摆起,另一腿起跳腾空;两腿伸直后上举在空中平旋,脚面绷平,挺胸、塌腰、抬头、旋转一周后落地。
    15、拉腿翻身跳:一腿直摆,躯干随之翻转,另一腿起跳腾空伸直置于身后。
    16、大跃步前穿:前跳距离须大于弓步,在空中挺胸抬头,肢体伸展。
    17、旋子转体:在做旋子过程中,两腿并拢抻直,绕身体纵轴翻转一周,身体在空中必须成水平,落地要轻稳。
    18、腾空竖叉跃步:一腿向前上直摆,另一腿起跳腾空向后上直摆,在空中形成竖叉向前跃进。
    19、腾空剪腿:一腿向前直摆,另一腿起跳腾空,在空中两腿绞剪形成竖叉。
跌扑滚翻:
  (一)抢背:一脚起跳腾空前跃,上身卷屈,肩、背、腰、臀依次着地翻滚,轻快圆活,起身迅速。
  (二)倒跟头:上身卷屈,两腿后伸,臀、腰、背、肩依次着地,滚翻要轻快圆活,起身迅速。
  (三)鲤鱼打挺:迅速挺腹,两腹下打宽不过肩,起立轻快。
  (四)扑虎:腾空要高,落地要轻。手、胸、腹、膝依次着地,两腿稍屈并拢或稍稍分开。
  (五)栽碑:身体挺直前倒,两臂屈肘握拳举于胸前,倒地时身体平直、两腿并拢,以两前臂或两掌着地。
  (六)盘腿跌:腾空过腰,在空中成侧卧;落地时下面腿的外侧与两掌同时着地。
  (七)乌龙绞柱:肩、颈着地,腰腿竖直,两腿在空中相绞,幅度要大,动作要轻快敏捷。
  (八)扑地蹦:两腿并拢,两肘夹紧,身体挺直,平起平落,轻快连续。
  (九)前手翻:挺腹使腰部成桥形,两脚落地前两手要迅速推地,使身体立起。
  (十)后手翻:腰腹成桥形,动作轻快敏捷。
  (十一)头翻:头部顶地,迅速挺腹,两腿下打宽不过肩。
  (十二)头手翻:同头翻。惟手于头顶地前扶地。
  (十三)虎跳:两腿伸直,翻转要快,两脚快速依次落地。
  (十四)踺子:同虎跳,惟双脚同时落地。
  (十五)腾空前翻:翻腾要高,身体在空中团紧,落地轻稳。
  (十六)腾空后翻:同腾空前翻,惟方向相反。
  (十七)侧空翻:腾空要高,翻转要快,两腿要直,落地要轻。
  (十八)侧空翻转体:同侧空翻,惟在空中要转体。
  (十九)单腿向前翻身:一腿支撑为轴;另一腿与身体成直线,身前俯,腿后摆翻转一周。翻转要快,身、腰、腿均要挺直。
身型、身法:
  (一)身型:头正、颈直、沉肩、舒胸、收腹、直腰、敛臀。
  (二)身法:伸缩、俯仰、拧转、闪翻,均要结合攻防动作及其变化而轻快灵活地进行。
眼法:
  (一)静止时要注视运动方向或手脚,令有伺机而动之意。
  (二)运动时要与手法、步法、身法协调一致,精神贯注。

   



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