二、具体训练方法 
       1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
       2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
       3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
       4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。 
       5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

       三、在速度训练中应注意以下几个问题
       1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
       2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
       3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
       4．训练时要掌握好练习的间歇时间。