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打沙袋注意
来源:  发表人:洛丽塔   点击数:9285   发表日期:2010-04-14 00:32:47

1.做好准备活动,尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好,以达到畅通气血、活动筋骨之目的。
  2.打沙袋时要遵照循序渐进的原则,击打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法。
  3.打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧张,拳要握紧,拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打。
  4.握拳的姿势,除了拳面要平,还要微微内扣,使拳与小臂成一体,这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外,接触点是拳峰,然后才是拳面,接触沙袋时,不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大,建议使用打沙袋手套(可用普通护踝代替,拇指从护踝中间的孔穿出戴上)。
  5.初练或腕部有轻伤者可带上护腕,但不要长期带用。
  6.沙袋训练前,除了常规的热身外,可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打,使拳面预热,再转入正式训练。
  
  若发生挫伤,可让同伴抓住手掌,然后持续用力将腕关节拉开,而后放松,再拉,如此若干次,让其复位。如果比较严重,复位之后,可先用冷敷,进而热敷。

   



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